在高強度的工作學習和快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,犧牲睡眠時間成了許多人的常態(tài),身體對此變得麻木。很多人都知道睡不夠會打呵欠,打呵欠意味著犯困,犯困就要補覺。然而,除了頻繁打呵欠外,睡眠不足還有很多其他表現(xiàn)。
如果睡眠時間低于6小時,就需要注意是否存在睡眠不足的問題。以下四種可能的表現(xiàn)看似與睡眠無關,但實際上是身體發(fā)出的警報:渴望高油、高糖的垃圾食品;注意力難以集中,感覺大腦變得遲鈍;心浮氣躁,看誰都像故意找茬;反應遲鈍,開車時警覺性降低。
熬夜時特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油高糖高脂肪的食物,這種體驗并不陌生。研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足也會讓人更想吃這些垃圾零食。亞利桑那大學的一項調(diào)查中,缺覺者表現(xiàn)出這種“嘴饞”傾向的比例高達66%。加州大學伯克利分校的研究也表明,睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動,使大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應更活躍。這還可能導致體重增加,每天睡眠時間減少1小時,可能會多胖2斤。這是因為睡眠不足會影響瘦素和胃饑餓素的分泌,導致進食控制失衡。
一個熬了幾天大夜、周末沒睡好覺的人,眼神放空,注意力難集中,仿佛靈魂飄在空中。喊他名字幾遍才有反應,跟他講話像跟鬼講話。這可能是完整的覺睡得太少,大腦CPU都快被干燒了。研究表明,睡眠不足會導致反應遲鈍,降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。這可能是因為海馬體縮水,缺乏睡眠就像低電量的手機沒有及時充電,系統(tǒng)變得卡頓甚至宕機。前額葉皮層活動受限,決策力和注意力大大降低。
“起床氣”也有科學依據(jù),可以稱為“困怒癥”。研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,大腦會更傾向于對別人的表情進行負面解讀。明明是面無表情的“中性面孔”,在沒睡夠的人眼里會被解讀出威脅性。一夜沒睡和睡夠8小時的兩組人看同一組照片,結果顯示,沒睡飽的人給照片對方的吸引力、可信度打出的評分遠低于睡飽的人。這意味著,睡眠不足時,你可能對對方的一言一行更敏感,更不容易信任對方,對其他人有更強的敵意。這可能是因為嚴重缺覺會影響大腦杏仁核的活動,即使是一個晚上的睡眠缺乏,也會讓杏仁核變得異?;钴S,更容易產(chǎn)生焦慮、恐懼、憤怒等負面情緒。
一項發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的研究表明,睡眠不足會顯著延長反應時間,增加交通事故和工作事故的風險。嚴重缺覺的人開車約等于酒駕,連續(xù)24小時不睡眠的反應時間相當于血液酒精濃度為0.1%的狀態(tài)。與睡眠時間達到7小時及以上的司機相比,睡眠不足的司機在24小時內(nèi)撞車風險大幅增加:5到6小時的睡眠,撞車風險增加1.9倍;睡眠不足4小時,撞車風險增加11.5倍。單憑意志力無法戰(zhàn)勝身體反應,睡眠不足會嚴重降低大腦警覺性,特別是在需要快速反應的場景中。
長期處于嚴重缺覺狀態(tài),不僅會損害健康,還會使大腦變得不靈活不清晰。為了健康,我們需要關注身體發(fā)出的信號,在疲倦不堪時停下來好好休息,補個好覺。
很多人一年四季都愛白菜。白菜燉豆腐、清水白菜,就算用微波爐叮幾分鐘都爽口美味。只有一種情況例外,那就是發(fā)現(xiàn)翠綠如玉的白菜上,出現(xiàn)洗不掉的小黑點時。
2025-03-06 08:54:17這8種你以為壞了的食物繼去年12月官宣佛山首店落戶順德后,今年8月,它在佛山“梅開二度”,計劃投入8億元,在禪城建設佛山第二家山姆會員店。而此前不久,其上海金橋店、北京昌平店兩個項目剛剛完成封頂。
2024-09-05 16:22:13你以為不行了的它皮膚失去光澤,皺紋越來越多,頭發(fā)逐漸變白……隨著年齡增長,身體會發(fā)生很多變化。
2024-11-11 10:12:40這7種“病”是衰老的正常表現(xiàn)進入秋季,即便夏日身體健康,人們也常感體力稍有不支,尤其女性更易體驗到手腳冰涼。這時,補充氣血變得尤為重要。哪些日常行為悄悄損耗了我們的氣血?又該如何判斷自身氣血狀況并有效進補呢?讓我們一同探索
2024-08-31 13:15:33你以為是在休息其實在耗傷氣血