你以為正常，實則可能是嚴重缺覺的4種表現(xiàn) 身體警報需重視

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2025-02-17 10:11:25 人民日報

在高強度的工作學習和快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，犧牲睡眠時間成了許多人的常態(tài)，身體對此變得麻木。很多人都知道睡不夠會打呵欠，打呵欠意味著犯困，犯困就要補覺。然而，除了頻繁打呵欠外，睡眠不足還有很多其他表現(xiàn)。

如果睡眠時間低于6小時，就需要注意是否存在睡眠不足的問題。以下四種可能的表現(xiàn)看似與睡眠無關，但實際上是身體發(fā)出的警報：渴望高油、高糖的垃圾食品；注意力難以集中，感覺大腦變得遲鈍；心浮氣躁，看誰都像故意找茬；反應遲鈍，開車時警覺性降低。

熬夜時特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油高糖高脂肪的食物，這種體驗并不陌生。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會讓人更想吃這些垃圾零食。亞利桑那大學的一項調(diào)查中，缺覺者表現(xiàn)出這種“嘴饞”傾向的比例高達66%。加州大學伯克利分校的研究也表明，睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動，使大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應更活躍。這還可能導致體重增加，每天睡眠時間減少1小時，可能會多胖2斤。這是因為睡眠不足會影響瘦素和胃饑餓素的分泌，導致進食控制失衡。

一個熬了幾天大夜、周末沒睡好覺的人，眼神放空，注意力難集中，仿佛靈魂飄在空中。喊他名字幾遍才有反應，跟他講話像跟鬼講話。這可能是完整的覺睡得太少，大腦CPU都快被干燒了。研究表明，睡眠不足會導致反應遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。這可能是因為海馬體縮水，缺乏睡眠就像低電量的手機沒有及時充電，系統(tǒng)變得卡頓甚至宕機。前額葉皮層活動受限，決策力和注意力大大降低。

“起床氣”也有科學依據(jù)，可以稱為“困怒癥”。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，大腦會更傾向于對別人的表情進行負面解讀。明明是面無表情的“中性面孔”，在沒睡夠的人眼里會被解讀出威脅性。一夜沒睡和睡夠8小時的兩組人看同一組照片，結果顯示，沒睡飽的人給照片對方的吸引力、可信度打出的評分遠低于睡飽的人。這意味著，睡眠不足時，你可能對對方的一言一行更敏感，更不容易信任對方，對其他人有更強的敵意。這可能是因為嚴重缺覺會影響大腦杏仁核的活動，即使是一個晚上的睡眠缺乏，也會讓杏仁核變得異?；钴S，更容易產(chǎn)生焦慮、恐懼、憤怒等負面情緒。

一項發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的研究表明，睡眠不足會顯著延長反應時間，增加交通事故和工作事故的風險。嚴重缺覺的人開車約等于酒駕，連續(xù)24小時不睡眠的反應時間相當于血液酒精濃度為0.1%的狀態(tài)。與睡眠時間達到7小時及以上的司機相比，睡眠不足的司機在24小時內(nèi)撞車風險大幅增加：5到6小時的睡眠，撞車風險增加1.9倍；睡眠不足4小時，撞車風險增加11.5倍。單憑意志力無法戰(zhàn)勝身體反應，睡眠不足會嚴重降低大腦警覺性，特別是在需要快速反應的場景中。

長期處于嚴重缺覺狀態(tài)，不僅會損害健康，還會使大腦變得不靈活不清晰。為了健康，我們需要關注身體發(fā)出的信號，在疲倦不堪時停下來好好休息，補個好覺。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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