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健美冠軍醫(yī)生分享減重秘笈 科學(xué)飲食與運(yùn)動結(jié)合

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2025-02-25 15:47:29  新浪

健美冠軍醫(yī)生分享減重秘笈。武漢大學(xué)中南醫(yī)院肥胖癥與代謝病外科中心的醫(yī)生吳天根，不僅是一名三甲醫(yī)院的醫(yī)生，還是一位全國健美冠軍。許多人意識到減重的重要性，但往往難以堅持。吳天根分享了他的減重秘笈，希望能幫助更多人成功減重。

在飲食方面，減重的第一階段只需控制早餐，中餐和晚餐可以正常吃，但盡量避免帶皮和油炸的食物，不吃夜宵，少吃零食。每天保持約2.5升的飲水量。

健美冠軍醫(yī)生分享減重秘笈 科學(xué)飲食與運(yùn)動結(jié)合

運(yùn)動方面，可以選擇睡前進(jìn)行30秒開合跳加30秒快速高抬腿各5組。動作可以根據(jù)個人情況調(diào)整，關(guān)鍵是選擇適合自己的且能長期堅持的運(yùn)動方式，最好是有氧運(yùn)動結(jié)合無氧運(yùn)動。

積極的心態(tài)對減重同樣重要。多做讓自己開心的事情，因為笑不僅能增強(qiáng)免疫力，還能鍛煉腹肌、增加熱量消耗，并促進(jìn)有益激素如內(nèi)啡肽的分泌。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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