不愧是“最強大爺”！89歲演員

王德順為演出堅持每日健身！

這么健身，有沒有什么需要注意的？？

還真有，老人骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險很高，要注意補充足夠的鈣質(zhì)。

先說結(jié)論：任何年齡段，都需要補充足夠的鈣質(zhì)。

鈣是人體必須的幾種電解質(zhì)之一。

鈣的缺乏會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、肌肉痙攣、神經(jīng)功能異常等問題。

平常如果抽筋，我們會說缺鈣了，這點是對的。

還有，如果皮膚有輕微過敏癥狀，去看醫(yī)生，醫(yī)生也會建議你補鈣。

鈣離子能改善細(xì)胞膜的通透性，增加毛細(xì)管的致密性，使?jié)B出減少，起抗過敏作用。

還有，我在另外一回答里有提到關(guān)于骨質(zhì)疏松的問題。

女性骨密度通常在20歲左右接近高峰，并在20-30歲之間達(dá)到峰值。男性骨密度在25-30歲左右達(dá)到峰值。女性因為受雌激素水平影響，在年齡大的時候骨量流失是比男性快的，更應(yīng)注意。所以，要在骨密度到達(dá)峰值前做好儲備，補充足夠的鈣質(zhì)，用來減少骨質(zhì)疏松的可能?！对l(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南（2022）》提到一些數(shù)據(jù)：50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，其中女性為32.1%，男性為6.9%；65歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為32.0%，其中女性為51.6%，男性為10.7%。根據(jù)以上流行病學(xué)資料估算，目前我國骨質(zhì)疏松癥患病人數(shù)約為9000萬，其中女性約7000萬。2016年我國55歲以上髖部骨折的發(fā)生率男性為99/10萬，女性為177/10萬；髖部骨折總數(shù)由2012年的16587例增加到2016年的66575例。整體而言，隨著我國人口老齡化的加重，骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生率仍處于急速增長期。骨質(zhì)疏松性骨折是老年患者致殘和致死的主要原因之一。發(fā)生髖部骨折后1年內(nèi)，20%患者可能死于各種并發(fā)癥；約50%患者致殘，生活質(zhì)量明顯下降。公眾對骨質(zhì)疏松癥的知曉率及診斷率仍然很低，分別僅為7.4%和6.4%；甚至在脆性骨折發(fā)生后，骨質(zhì)疏松癥的治療率也僅為30%。充足的鈣攝入對獲得理想峰值骨量、緩解骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。

那每個年齡段每天的推薦攝入量有多少？？

鈣的需求量基本上是需求越多補的越多。

哪種食物含鈣量高？？

豆類，貝類，魚類，奶制品，含鈣量都是比較高的。

但是呢，我推薦喝牛奶。

為什么推薦喝牛奶呢？

牛奶中主要含有鈣磷酸鹽（Calcium Phosphate），約有80%的鈣在牛奶中是以這種形式存在，它是牛奶中最主要的鈣形態(tài)。此外，牛奶中還含有少量的鈣以可溶性鈣鹽（如鈣乳酸鹽和鈣檸檬酸鹽）的形式存在。鈣磷酸鹽不僅使牛奶成為一個良好的鈣源，而且有助于鈣的穩(wěn)定性和生物利用度，幫助人體更好地吸收鈣。牛奶中的鈣與乳糖、蛋白質(zhì)等成分相互作用，有助于鈣的吸收。

還有，牛奶營養(yǎng)豐富，也是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)來源。

我們最新的膳食指南也建議我們每天喝300-500克的奶制品。

牛奶不僅鈣含量高，也還有很多好處。

酪蛋白能夠增加鈣和磷等礦物質(zhì)的吸收。還可能改善血壓。

乳清蛋白可以改善情緒。

而且250毫升牛奶就能提供48%的維生素B12推薦攝入量。

維生素B12可以預(yù)防貧血、維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，預(yù)防神經(jīng)炎、神經(jīng)萎縮、抑郁癥等?？梢源偈棺⒁饬校鲞M(jìn)記憶力與平衡感。

而且有論文研究顯示長期飲用全脂牛奶會通過改善腸道微生物環(huán)境來促進(jìn)健康。

牛奶天天喝，沒壞處，就是費錢。

總結(jié)：鈣要天天補，任何年齡都要補，喝牛奶是個很好的選擇。