時間過得真快，今天是3月2日，明天我們正式進(jìn)入數(shù)九寒天中的“九九”時間段，今年九九的時間為3月3日至3月11日，總共持續(xù)9天。老話說“九九加一九，耕牛遍地走”，進(jìn)入九九時間段意味著農(nóng)民開始春耕了。

進(jìn)入“九九”時間段雖然天氣明顯變暖，但是并不意味著寒氣已經(jīng)完全消退，這種乍寒乍暖的氣候?qū)τ诶夏耆撕腕w質(zhì)弱的人來說是個不小的考驗(yàn)。

老話說“九九重養(yǎng)生，一年病不沾”，說的就是進(jìn)入九九時間段我們養(yǎng)生不能掉以輕心，飲食以及生活作息都要格外重視，這樣才能有個好身體。

今日進(jìn)入九九，提醒中老年：1不碰、2要吃、3不做，平安過春天。

1不碰

不碰生冷食物

進(jìn)入“九九”時間段，隨著天氣變暖，人們可能會因?yàn)楦杏X溫暖而放松對飲食的警惕，傾向于食用一些生冷的食物。然而，盡管天氣變暖，但我們身體的適應(yīng)能力并沒有完全跟上外界環(huán)境的變化。突然攝入過多的生冷食物會刺激胃腸道，非常不利于身體健康。

尤其是對于老年人來說，由于身體機(jī)能逐漸下降，消化系統(tǒng)變得更為敏感和脆弱。因此，他們在飲食上需要更加謹(jǐn)慎，生冷食物對于老年人來說更應(yīng)該忌嘴。

此外，進(jìn)入“九九”時間段我們也不能盲目地脫掉厚衣服，換上薄衣裳，“九九”時間段早晚依然比較冷涼，氣溫會有很大波動，盲目的脫掉厚衣物很容易導(dǎo)致寒邪入侵。對于上了年紀(jì)的人來說，由于身體機(jī)能的下降和對溫度感知的減弱，他們更容易在不知不覺中受涼。因此，老年人在春季穿衣上需要更加謹(jǐn)慎，不要過早地脫掉厚衣服，而是要根據(jù)天氣情況逐漸增減衣物。

2要吃

多吃蔬菜

在春季，特別是進(jìn)入“九九”之后，多吃新鮮蔬菜對于健康非常有益。蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對提升免疫力、預(yù)防疾病和保持身體健康都有重要作用。

首先，春季是許多蔬菜的豐收季節(jié)，如菠菜、春筍、芹菜、豆芽、折耳根嫩芽、薺菜等，這些蔬菜新鮮可口，營養(yǎng)價值高。多食用這些蔬菜可以幫助身體攝取豐富的營養(yǎng)素，滿足身體對維生素和礦物質(zhì)的需求。其次，蔬菜中的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動，對于老年人來說，消化功能相對較弱，適量食用蔬菜有助于保持腸道健康。

我們在食用蔬菜時要注意選擇新鮮、無污染的蔬菜，以確保食物安全。

如果無法確定蔬菜是否有農(nóng)藥殘留，那么我們在清洗蔬菜時可以加點(diǎn)小蘇打，這樣可以降低農(nóng)藥殘留。

多吃蛋白質(zhì)含量高的食物

進(jìn)入“九九”時間段萬物快速復(fù)蘇，人體機(jī)能活動也比較旺盛，身體需要更多的能量和營養(yǎng)來支持新陳代謝和生理功能的正常運(yùn)作。多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如瘦肉、魚、蝦、豆類等，可以為身體提供充足的能量和營養(yǎng)素，有利于增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力。

對于老年人來說隨著年齡的增長，肌肉量和骨骼密度逐漸減少，代謝率也降低。因此，保持充足的蛋白質(zhì)攝入對于老年人來說更為重要。

3不做

不緊閉窗戶

進(jìn)入九九時間段后天氣回暖非常快，萬物生發(fā)，如果此時居家門窗緊閉，長時間不通風(fēng)，室內(nèi)的濕度和溫度會明顯提高，這樣的環(huán)境非常有利于病菌繁殖，如果我們時常緊閉窗戶，那么就會增加患病的風(fēng)險。

老年人的身體機(jī)能相對較弱，免疫力較低，更容易受到病菌的侵害。因此，建議老年人在春季每天定時開窗通風(fēng)，讓新鮮的空氣進(jìn)入室內(nèi)，這有利于身體健康。

不近距離接觸花粉

進(jìn)入“九九”，春天的氣息愈發(fā)濃厚，各種花卉開始盛開，給人們帶來了美麗的風(fēng)景和愉悅的心情。然而，對于花粉過敏的人來說，這個季節(jié)也可能帶來一些不適。

對于老年人來說，由于身體機(jī)能下降和免疫力的減弱，他們更容易受到花粉的影響。因此，在外出時，老年人需要特別注意避免近距離接觸花粉。

為了避免花粉過敏，老年人可以選擇在花粉濃度較低的時間段外出，例如早晨和晚上以及雨后。其次老年人還可以佩戴口罩和護(hù)目鏡等防護(hù)用品，進(jìn)一步減少花粉進(jìn)入呼吸道和眼睛的風(fēng)險。

不熬夜

進(jìn)入“九九”后天氣明顯回暖，白天變長，夜晚變短，我們宜早睡早起，熬夜會打亂生物鐘，導(dǎo)致身體功能紊亂，對于老年人來說熬夜會導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降、情緒波動等問題，非常不利于身體和身心健康。

此外，熬夜會導(dǎo)致白天乏力，這很容易誘發(fā)或者加重春困。

春季是充滿生機(jī)和活力的季節(jié)，也是調(diào)整作息時間、保證充足睡眠的好時機(jī)。中老年人應(yīng)該避免熬夜、保持規(guī)律的作息時間，以維護(hù)身體健康。

總之，進(jìn)入“九九”時間段雖然天氣明顯變暖，但我們?nèi)匀恍枰⒁馍眢w的養(yǎng)生。特別是對于中老年人群，他們的身體機(jī)能逐漸下降，更容易受到外界環(huán)境的影響。因此，在九九時間段，中老年人需要注意避免攝入過多的生冷食物、多吃蔬菜和高蛋白食物、保持室內(nèi)通風(fēng)、避免近距離接觸花粉以及避免熬夜等不良生活習(xí)慣，遵循這些建議，平安過春天。