最近,社交平臺流行一種名為“春斷食”的減肥方法,聲稱能快速瘦身,吸引了不少人效仿。有人質(zhì)疑這種減肥方式的安全性,并對其與中醫(yī)理論的關(guān)系表示疑惑。
所謂“春斷食”,是借用中醫(yī)等傳統(tǒng)理論,認(rèn)為春季人體新陳代謝旺盛,應(yīng)適當(dāng)斷食以重啟身體代謝系統(tǒng),快速消耗脂肪。斷食方法多樣,包括每周禁食1至2天、每天留出16至20小時(shí)的空腹期、連續(xù)3至5天嚴(yán)格斷食等。
輕斷食有幾種常見方式:5:2輕斷食,即一周內(nèi)5天正常飲食,2天(不連續(xù))輕斷食(女性500千卡/天,男性600千卡/天)。這種方法有助于減重和改善血糖水平。16:8輕斷食,每天留出12至16小時(shí)的空腹期,其余時(shí)間正常進(jìn)食。隔日斷食法,如周一正常吃,周二食用不超過500卡路里的食物,周三再正常吃,如此交替。還有其他形式的斷食,如“6+1”輕斷食,6天正常飲食,1天輕斷食,或一個(gè)月內(nèi)選不連續(xù)的幾天輕斷食。
輕斷食能成功減重的原因在于戒掉對食物的心癮,斷食期間主要攝入低熱量、高營養(yǎng)的食物,如果蔬和清淡的湯、粥等。適量運(yùn)動也能提高新陳代謝,防止肌肉消耗。但這種方法不適合兒童、老人、孕婦、身體虛弱或營養(yǎng)不良者,以及患有心腦血管病、腫瘤、慢性感染等疾病的患者。
實(shí)際上,“春斷食”缺乏足夠的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)??筐囸I減肥短期內(nèi)體重確實(shí)會下降,但減掉的主要是水分和肌肉,而非脂肪?;謴?fù)正常飲食后,體重容易反彈,甚至可能比之前更重。長期斷食還會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,使后續(xù)減脂更加困難,甚至陷入惡性循環(huán)。快速瘦身還可能引發(fā)皮膚暗淡、脫發(fā)、胃痛、消化不良等問題,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)酮癥酸中毒。
春節(jié)假期過后,各種“速瘦指南”和刮油減脂“神器”再次成為熱議話題。近日,網(wǎng)絡(luò)上悄然興起了一種新的減肥法——“春斷食”。然而,這種通過饑餓來減重的方法并不健康
2025-03-03 12:39:30春斷食能實(shí)現(xiàn)速瘦嗎