國(guó)家版指南來(lái)了科學(xué)減肥要點(diǎn)發(fā)布警惕高血壓糖尿病心腦血管疾病

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2025-03-13 09:16:03 澎湃新聞

體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至部分癌癥也與體重異常有關(guān)。一些人因?yàn)檠鼑^(guò)大或體重超標(biāo)，已經(jīng)患上了慢性病，這種情況需要專業(yè)醫(yī)生和醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。

近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議記者會(huì)上表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，如果得不到有效遏制，預(yù)計(jì)到2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

科學(xué)減肥需要注意以下幾點(diǎn)：

- 優(yōu)先選擇全谷物主食，增加粗糧，減少精白米面。 - 保障足量新鮮蔬果，減少高糖水果和高淀粉蔬菜。 - 選擇低脂食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦。 - 減少油炸食品、含糖糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物。 - 控制食鹽、烹調(diào)油和添加糖的攝入，限制飲酒。

控制能量攝入也很重要： - 每日能量攝入平均降低30%～50%或500～1000kcal。 - 男性推薦每日攝入1200～1500kcal，女性1000～1200kcal。 - 根據(jù)個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)調(diào)整能量攝入。

遵循這些原則有助于減肥： - 定時(shí)定量進(jìn)餐，重視早餐，晚餐不過(guò)晚。 - 少吃零食，少喝飲料，避免夜宵。 - 細(xì)嚼慢咽，改變進(jìn)餐順序（先蔬菜，再肉類，最后主食）。 - 保證7小時(shí)睡眠，避免“過(guò)勞肥”。 - 每周進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，輔以抗阻運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。 - 控制靜坐時(shí)間，每小時(shí)活動(dòng)3～5分鐘。

較為理想的減重目標(biāo)是在6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4公斤。減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到理想體重。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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