連續(xù)31天每天平板支撐2分鐘，我的身體發(fā)生了這些變化(2)
強(qiáng)化下背部——緩解久坐酸痛
提升平衡力——運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)升級(jí)
鍛造心理耐力——突破意志臨界點(diǎn)
據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)證，54歲的約瑟夫·沙萊克（Josef?álek）以9小時(shí)38分47秒的成績打破原紀(jì)錄（9小時(shí)30分1秒），成為平板支撐最長持續(xù)時(shí)間保持者。
這項(xiàng)非人類壯舉看似瘋狂，卻印證了人類意志力的極限。
吉尼斯世界紀(jì)錄保持者（約瑟夫，54歲）
但每天的短暫訓(xùn)練真能帶來改變嗎？我們下面就來揭開真相！
每日完成前臂平板支撐2分鐘（最多間斷1天）
標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：身體成直線，核心收緊，臀部不下塌
嚴(yán)禁作弊：必須連續(xù)計(jì)時(shí)，不可分段累計(jì)
進(jìn)度追蹤
最初幾天？堪稱地獄模式。
自詡體能尚可的我，很快被現(xiàn)實(shí)打臉——
第60秒：手臂篩糠般顫抖，核心肌群瘋狂抗議，腦內(nèi)彈幕刷屏：
為什么要自找苦吃？！
一整周都在跟扭曲的姿勢(shì)搏斗，手肘和上半身持續(xù)震顫。
盡管心理建設(shè)「至少撐滿2分鐘」，實(shí)際上僅能維持40-70秒。
搜索后發(fā)現(xiàn)：首周達(dá)40秒已屬良好開端。但前三天均未達(dá)標(biāo)的事實(shí)依然扎心。
必須承認(rèn)：萬事開頭難。
頓悟時(shí)刻！第四天突降奇跡——顫抖減輕，首次完成120秒！
因達(dá)成基礎(chǔ)目標(biāo)，本周開啟進(jìn)階訓(xùn)練——
嘗試突破2分鐘未果，但——
每天2分鐘的底線堅(jiān)守成功。
腹部灼燒感堪比卷腹訓(xùn)練，但——
背部肌群開始顯現(xiàn)清晰線條。
第15天嘗試延長至3分鐘，以失敗告終。
第10天迎來轉(zhuǎn)折點(diǎn)：身體逐漸適應(yīng)對(duì)抗。
2分鐘不再遙不可及（盡管依然痛苦）。
學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)臀部發(fā)力，下背部壓力驟減。
核心收獲：平板支撐是激活全身的復(fù)合訓(xùn)練，絕不是光練腹肌而已。
三河牌匾變色疑因領(lǐng)導(dǎo)說要脫俗 商戶反映整改壓力大
大阪世博會(huì)中國館閃亮登場 展現(xiàn)東方智慧與綠色未來
超3萬款母嬰產(chǎn)品可享江西育兒補(bǔ)貼 全國首個(gè)“母嬰政府消費(fèi)券”推出
日本人大幅拋售美國國債？自民黨高官表態(tài)
曾志偉72歲生日擺素食宴，數(shù)百人到場
說唱歌手梁老師被曝長期家暴 模范夫妻形象破滅
日本人吐槽大阪世博吉祥物 設(shè)計(jì)引發(fā)廣泛爭議
以舊換新政策又加碼 外牌舊車納入補(bǔ)貼
從昆明花卉市場看中國競爭力 鮮花經(jīng)濟(jì)綻放全球
默茨稱將限制移民德國人數(shù) 減輕基礎(chǔ)設(shè)施壓力
美伊首輪間接談判結(jié)束 建設(shè)性對(duì)話繼續(xù)
商家為了防退貨絞盡腦汁 網(wǎng)友：為啥男裝很少見0.0！
離開中國后，“甲亢哥”：想念“鹵鵝哥” 會(huì)帶他去美國 真摯友情跨越國界
當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)越野車涉水游玩致2死 官方暫未發(fā)布詳情
辟謠美國建廠！百余股火速回應(yīng)穩(wěn)信心：關(guān)稅影響有限 澄清聲明穩(wěn)定市場情緒
媒體：歐洲版“星鏈”前路漫漫 自主之路挑戰(zhàn)重重
美國高管一家5口墜機(jī)遇難 美直升機(jī)無記錄儀 事故調(diào)查面臨挑戰(zhàn)
超3萬款母嬰產(chǎn)品可享江西育兒補(bǔ)貼 全國首個(gè)“母嬰政府消費(fèi)券”推出
臺(tái)民調(diào)稱近六成民眾反對(duì)“大罷免” 主流民意不贊成
夫妻中1003萬元大獎(jiǎng)稱不會(huì)告訴孩子 小愛好成大驚喜
伊朗與美國首輪間接談判結(jié)束 會(huì)談將在下周繼續(xù)進(jìn)行
美方糾錯(cuò)的步子應(yīng)該邁得更大一些 關(guān)稅松動(dòng)信號(hào)顯現(xiàn)
韓紅回應(yīng)母親去世：遵遺愿不辦儀式 遵囑做好善后事宜
家屬講述司機(jī)泄憤撞死一家三口案細(xì)節(jié) 悲劇國慶夜
大阪世博會(huì)中國館閃亮登場 展現(xiàn)東方智慧與綠色未來
蘋果首款折疊屏配置 內(nèi)外屏一致性設(shè)計(jì)
張藝謀劉耀文再合作！演員劉耀文繼銀幕首秀《第二十條》之后與張藝謀導(dǎo)演再次合作《驚蟄無聲》……
一名烏克蘭F-16飛行員死亡 澤連斯基誓言回應(yīng)
尹錫悅出席公審 首場審判開啟
反制美“對(duì)等關(guān)稅”最好辦法是什么 堅(jiān)定推進(jìn)高水平開放
三河牌匾變色疑因領(lǐng)導(dǎo)說要脫俗 商戶反映整改壓力大
歐洲芯片廠齊聲警告加稅風(fēng)暴 恐雪上加霜
關(guān)稅救不了美國制造 違背經(jīng)濟(jì)規(guī)律
俄羅斯最新涉華表態(tài) 中俄石油合作前景廣闊
雄安新區(qū)白洋淀發(fā)現(xiàn)中國新記錄種“五月四節(jié)蜉” 生物多樣性添新成員
相關(guān)新聞
A股高開低走背后發(fā)生了啥 利好消息未能持續(xù)支撐
A股未能復(fù)制“924”行情，在中長期增量資金利好的背景下，三大指數(shù)卻高開低走，讓人感到意外
2025-01-23 18:35:31A股高開低走背后發(fā)生了啥男子戒酒一年后，身體發(fā)生了這些變化，醫(yī)生：愛喝酒的人來了解 健康顯著改善
2025-01-12 16:40:04男子戒酒一年后劉曉慶平板支撐最高紀(jì)錄5分25秒 網(wǎng)友：什么慶奶，這是我慶妹妹
2025-02-13 14:17:20什么慶奶這是我慶妹妹金價(jià)下跌各大品牌金價(jià)發(fā)生了變化！今日各大品牌金店黃金價(jià)格
2024-12-16 20:06:01金價(jià)下跌各大品牌金價(jià)發(fā)生了變化今日金價(jià)跳水，各大門店金價(jià)發(fā)生了變化 鉑金首飾價(jià)格下調(diào)
2024-12-02 15:55:21今日金價(jià)跳水每天踮腳300次有這些好處
?每天下午3點(diǎn)到5點(diǎn)之間，做踮腳尖300下左右，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞、提高腎氣、調(diào)理脾胃。...
2025-03-03 16:05:27每天踮腳300次有這些好處
