這3種不良睡姿你中招了嗎正確睡姿很重要

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2025-03-20 08:59:27 光明網(wǎng)

有時(shí)候想在假期里好好休息，卻發(fā)現(xiàn)越躺越累，越睡越難受。睡眠本應(yīng)幫助身體恢復(fù)，但為何很多人醒來(lái)后反而感覺(jué)更糟糕？這可能與睡姿有關(guān)。

仰臥是推薦的睡姿之一。這種姿勢(shì)下脊柱承受的壓力最小，全身肌肉和關(guān)節(jié)不易偏離中立位，有助于放松和修復(fù)。不過(guò)，采用仰臥睡姿時(shí)也需要注意一些細(xì)節(jié)。例如，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低。太高會(huì)讓脖子處于屈曲狀態(tài)，可能導(dǎo)致頸痛和背痛；太低則無(wú)法提供足夠的支撐，頸部肌肉無(wú)法完全放松，也可能引起頸椎不適。此外，不要雙腿彎曲躺著睡，因?yàn)檫@樣會(huì)過(guò)度拉長(zhǎng)髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)的肌肉，導(dǎo)致骨盆旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而引發(fā)腰痛和髖痛。

正確的仰臥睡姿應(yīng)該是：枕頭高度適中，放置于頸椎后側(cè)以承托頸椎。合適的枕頭高度約為壓實(shí)后比拳頭略高。這樣的睡姿有助于頸椎更好地放松。

側(cè)臥也是一種常見(jiàn)的睡姿。側(cè)臥時(shí)如果枕頭過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)造成頸椎軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長(zhǎng)，另一側(cè)被縮短，從而導(dǎo)致不平衡。通常被拉長(zhǎng)的一側(cè)更容易出現(xiàn)癥狀。許多人習(xí)慣將上面的腿跨到前面，這樣做會(huì)使腿帶著骨盆和腰部向前扭轉(zhuǎn)，長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰背兩側(cè)軟組織過(guò)度牽扯，引起腰痛、背痛甚至髖痛。

正確的側(cè)臥睡姿應(yīng)該使用適當(dāng)高度的枕頭來(lái)支撐頸椎和頭部，使頸椎平行于地面?？梢栽谛厍胺乓粋€(gè)枕頭，支撐上臂和小臂，讓肩關(guān)節(jié)平面垂直床面，避免肩部過(guò)度前伸和胸椎過(guò)度旋轉(zhuǎn)。另外，在雙腿間也可以放一個(gè)枕頭，以減少上側(cè)髖關(guān)節(jié)周圍組織的過(guò)度牽扯，并保持骨盆和腰椎的中立位，保護(hù)腰背組織。

俯臥是最不推薦的睡姿。在這種姿勢(shì)下，為了呼吸順暢，頭部通常會(huì)偏向一側(cè)，導(dǎo)致臉部朝向那一側(cè)的頸椎承受巨大壓力。同時(shí)，俯臥位時(shí)胸腔和腹腔活動(dòng)受限，影響呼吸。與側(cè)臥類似，俯臥時(shí)一條腿往往向側(cè)面打開，這同樣會(huì)導(dǎo)致骨盆-腰椎旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而引發(fā)腰背及髖關(guān)節(jié)的不適。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

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