晚上不吃飯能減肥嗎？北京協(xié)和醫(yī)院陳偉醫(yī)生權(quán)威解答(2)

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2025-03-20 13:54:10 環(huán)球時報熱點

很多人有啤酒肚，喝啤酒更容易發(fā)胖嗎？陳偉表示，啤酒肚是脂肪肚，不論喝啤酒還是白酒，能量超標了都會轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積在腹部。所以啤酒肚跟酒本身沒關(guān)系，跟酒所攜帶的高能量有明確的關(guān)系。張鵬表示，其實白酒的熱量也相當高，比如二兩50度的白酒，它的熱量就相當于大概一碗米飯。啤酒更是液體面包，喝啤酒以后容易形成腹型肥胖?！捌【贫窃谥心昴行援斨泻艹Ｒ姡饕且驗樯盍晳T不好，有過多的酒精攝入?！?/p>

運動多久可以燃脂？運動博主閆帥奇表示，在建立有利的運動習慣之前，動起來是最重要的。門檻要盡可能低，可以從簡單的一套操等運動開始，慢慢養(yǎng)成習慣。對于減重的運動員或普通人來說，建議每周進行150分鐘左右的運動。對于是要“空腹運動”，還是吃點東西再運動，閆帥奇表示，對于減脂，總熱量消耗更為關(guān)鍵。若因能量不足導致訓練質(zhì)量下降，整體熱量消耗反而可能下降。建議沒有空腹訓練習慣的人，一開始不要進行高強度訓練，可以考慮散步等強度比較低的運動。對于大部分人來說，建議在運動前少量進食（例如半根香蕉或一小碗麥片），可以保證血糖水平和運動表現(xiàn)，并不會顯著“減少”脂肪燃燒。

早睡早起和睡夠八個小時，哪個更重要？陳偉說，睡夠八小時和從該睡的時間睡足八小時，效果完全不同。人體受激素調(diào)節(jié)，大約在晚上10點、11點時，腎上腺素和皮質(zhì)醇激素都會開始下降。這時，如果人們還醒著，就會產(chǎn)生饑餓感，有吃飯的欲望，這是身體誘導的，建議大家應(yīng)時而睡。如果睡得特別晚，這時候機體的代謝會非常差，一起床就是中午飯，每個細胞都“餓瘋了”，會進一步蓄積脂肪。所以在營養(yǎng)學中，頓數(shù)越少，胖得越狠。北京地壇醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合中心副主任醫(yī)師馮穎表示，早睡早起能夠讓生物鐘有規(guī)律，身體的各種激素也能遵循規(guī)律進行分泌，有助于維持基礎(chǔ)代謝。實際上，對普通的成人來說，七小時以上的睡眠就足夠了。

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(責任編輯：張蕾)

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