世界睡眠日來(lái)了睡眠健康，優(yōu)先之選

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2025-03-21 06:55:55 齊魯壹點(diǎn)

每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”?？茖W(xué)健康的睡眠不僅是身心健康的基石，也是提升生活品質(zhì)的重要保障。無(wú)論年齡、性別、地域或職業(yè)，優(yōu)質(zhì)睡眠都是人類共同的生命課題。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)超過(guò)3億人存在睡眠障礙，其中有7000萬(wàn)呼吸睡眠暫停綜合征患者，但診療率不足20%。專家提醒，守護(hù)優(yōu)質(zhì)睡眠需要正視自己的問(wèn)題，積極診斷治療，重獲優(yōu)質(zhì)睡眠。近日，全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，介紹了高質(zhì)量睡眠的標(biāo)準(zhǔn)和如何改善睡眠。

成年人推薦晚上10—11時(shí)入睡，早晨6—7時(shí)起床；老年人則建議晚上10—11時(shí)入睡，早晨5—6時(shí)起床。不同年齡段所需睡眠時(shí)長(zhǎng)不同：學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時(shí)；中小學(xué)生8至10小時(shí)；成年人7至8小時(shí)；老年人6至7小時(shí)。

良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次，且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來(lái)后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

長(zhǎng)期睡眠不良會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，注意力、記憶力等認(rèn)知功能下降，學(xué)習(xí)工作效率降低，甚至增加交通和生產(chǎn)安全風(fēng)險(xiǎn)。此外，還會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，煩躁不安，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)焦慮、抑郁等。長(zhǎng)期睡眠不良還會(huì)降低機(jī)體免疫力，增加感染性疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病和癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

很多人認(rèn)為補(bǔ)充褪黑素或服用安眠藥可以改善睡眠。褪黑素是一種由大腦松果體分泌的激素，主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律，即生物鐘。褪黑素的分泌受光線影響，在黑暗環(huán)境中分泌增加，白天光線充足時(shí)分泌減少。

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