睡覺也有最佳“黃金時(shí)間” 10點(diǎn)入睡好處多
睡眠充足卻仍然感到疲憊，可能是因?yàn)闆]有選對入睡時(shí)間。正確的睡眠時(shí)間確實(shí)能讓人休息得更好。那么，最佳的睡眠時(shí)間段是什么時(shí)候呢？
中醫(yī)認(rèn)為，晚上10點(diǎn)半開始準(zhǔn)備入睡，11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)，直到早上6-7點(diǎn)，這段時(shí)間是人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)機(jī)。西醫(yī)也指出，通常在晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)大腦開始分泌褪黑素，這種激素可以縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡潛伏時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，減少夜間醒來的次數(shù)，并延長深睡眠階段。
一項(xiàng)涵蓋26個(gè)國家、超過13.6萬名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)以后上床睡覺的人比8點(diǎn)至10點(diǎn)之間就寢的人更容易出現(xiàn)肥胖和腰圍過大，即便白天補(bǔ)覺也無法抵消這種風(fēng)險(xiǎn)。具體來說，晚上10點(diǎn)以后就寢的人肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加了約20%，而凌晨2點(diǎn)以后入睡的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加35%，腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加38%。每晚睡眠不足5小時(shí)的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加27%。
為了改善入睡時(shí)間，有幾點(diǎn)建議：首先，在睡前90分鐘內(nèi)避免使用電子產(chǎn)品，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)影響褪黑素的正常分泌；其次，最好在有困意時(shí)再上床，而不是早早躺在床上等待入睡；最后，如果需要調(diào)整睡眠時(shí)間，可以從早睡15到30分鐘開始逐步調(diào)整，直至達(dá)到理想的作息時(shí)間。此外，白天多曬太陽和定時(shí)運(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠質(zhì)量。
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