為什么醫(yī)生總建議晚上10點入睡 選對時間睡更好
即使睡夠10小時，有些人醒來后仍然感到疲憊。這可能是因為沒有選擇正確的入睡時間。選對睡眠時間確實能提高休息質(zhì)量。
中醫(yī)認(rèn)為，晚上10點到凌晨1點是最佳的睡眠時間。這段時間內(nèi)，人體能夠更好地修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳。建議從晚上10點半開始準(zhǔn)備入睡，11點左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直睡到早上6-7點，這樣效果最佳。
如果你正在調(diào)整睡眠時間，可以嘗試逐步提前15-30分鐘上床。這種方法被稱為重置生物鐘節(jié)律，是一種時間療法。具體做法是先固定原來的作息時間，比如凌晨3點睡，8點起床，白天不補(bǔ)覺。2-5天后，將入睡時間提前15-30分鐘，繼續(xù)保持固定的起床時間，再過2-5天后再提前15-30分鐘，直到達(dá)到理想的作息時間。
此外，白天多曬太陽和定時適當(dāng)運動也有助于改善睡眠質(zhì)量。
(責(zé)任編輯：張蕾)
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