早上運(yùn)動(dòng) VS 晚上運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間減肥最快、最有效？早晨鍛煉更佳

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2025-04-15 11:22:56 新京報(bào)網(wǎng)

前不久，“國(guó)家喊你減肥了”成為熱議話題。事實(shí)上，2024年6月國(guó)家衛(wèi)健委等16個(gè)部門(mén)聯(lián)合印發(fā)《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案的通知》，啟動(dòng)了三年“體重管理年”行動(dòng)。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人超重肥胖率超過(guò)50%；如果不采取行動(dòng)，預(yù)計(jì)到2030年，我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。因此，減肥勢(shì)在必行。

我們正處于一場(chǎng)全球肥胖流行之中。目前，我國(guó)成年人中超過(guò)半數(shù)已處于超重和肥胖狀態(tài)，其中34.3%為超重，16.4%為肥胖。早在2016年，我國(guó)就已成為世界上肥胖人口最多的國(guó)家。肥胖人群主要集中在45～59歲的人群（肥胖率18.3%），其次為18～44歲的人群（16.4%），男性超重率和肥胖癥患病率均高于女性。6~17歲兒童青少年肥胖率持續(xù)增長(zhǎng)，預(yù)測(cè)到2030年，中國(guó)將有5000萬(wàn)兒童的體重被列為超重或肥胖。

肥胖引發(fā)的心血管疾病、代謝綜合征、2型糖尿病、多種癌癥發(fā)病率升高，面對(duì)這一健康危機(jī)，國(guó)家衛(wèi)生健康委已會(huì)同多部門(mén)從去年6月開(kāi)始啟動(dòng)“體重管理年”行動(dòng)。從個(gè)人角度，響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，積極開(kāi)展體重管理已成為日常。運(yùn)動(dòng)和限制飲食是個(gè)人層面可以做出改變的兩種方式。本文聚焦運(yùn)動(dòng)，探討其如何影響脂肪及如何最有效進(jìn)行。

人體脂肪的存儲(chǔ)和消耗是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程。飲食中攝入的能量會(huì)以甘油三酯的形式儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中。這種儲(chǔ)存機(jī)制類(lèi)似于存錢(qián)，以備將來(lái)不時(shí)之需。但隨著時(shí)間推移，這種儲(chǔ)存形式也可能引起脂肪過(guò)剩，導(dǎo)致超重和肥胖。通過(guò)各種手段干擾這一機(jī)制，降低脂肪存儲(chǔ)，就能實(shí)現(xiàn)減肥。脂肪通常約占男性體重的20%，女性體重的28%。而在肥胖人群中，脂肪組織可以擴(kuò)大數(shù)倍，達(dá)到體重的80%以上。成熟脂肪細(xì)胞的周轉(zhuǎn)率為每天0.2%～0.3%，相當(dāng)于半衰期約為300～400天。因此，在減肥時(shí)，不僅需要減少脂肪數(shù)量，還需要縮小其體積。

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