春季減肥正當時瘦身事半功倍把握黃金期

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2025-04-17 12:43:27 中工網(wǎng)

春暖花開之際，中醫(yī)理論認為這是減肥的黃金時期。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導原則（2024年版）》中引用的研究預測顯示，若超重肥胖問題得不到有效控制，到2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

近期，“國家不同意你胖”“國家不允許你胖”等話題登上熱搜，網(wǎng)友們紛紛表示國家都在督促自己認真減肥了。醫(yī)學上將肥胖定義為一種由多種因素引發(fā)的慢性代謝性疾病，通常通過體重指數(shù)（BMI）、體脂率、腰圍等指標進行評估。根據(jù)《成人體重判定》標準，BMI在18.5至23.9之間屬于正常范圍；24至27.9為超重；達到28及以上則被判定為肥胖。

目前，我國居民超重肥胖問題對國民健康構(gòu)成威脅?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）》顯示，超過一半的成年居民超重或肥胖，6~17歲兒童青少年超重肥胖率達到19%，6歲以下兒童超重肥胖率為10.4%。高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、慢性阻塞性肺疾病患病率以及癌癥發(fā)病率與2015年相比均有所上升。

中醫(yī)理論認為春季屬木，與肝相應，是肝氣升發(fā)、氣血運行活躍的時期。《素問·六節(jié)藏象論》提到：“肝者，罷極之本，魂之居也，其華在爪，其充在筋，以生血氣。”肝主疏泄，調(diào)暢氣機，能夠促進脾胃運化功能，幫助身體排除多余廢物和脂肪。因此，春季減肥可以更有效地促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

此外，春季氣溫回暖，人體毛孔張開，汗液排出增多，自然排毒過程有助于減少水腫型肥胖。中醫(yī)養(yǎng)生視角下的健康減肥之道包括調(diào)整飲食、增加運動、調(diào)節(jié)情志和養(yǎng)成良好習慣。春季應遵循“少酸多甘”的原則，多吃新鮮蔬菜、水果及富含維生素和礦物質(zhì)的食物。散步、慢跑、瑜伽、太極等溫和運動方式不僅能促進氣血運行，還能消耗熱量。保持樂觀心態(tài)，學會釋放壓力，如聽音樂、閱讀、冥想等，有助于疏肝解郁。養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足睡眠，規(guī)律飲食，才能讓減肥之路走得更遠。

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