廣州一小區(qū)喊業(yè)主減肥減重獎(jiǎng)勵(lì)豬肉

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2025-04-26 21:15:40 光明網(wǎng)

4月25日，廣州天河區(qū)某小區(qū)啟動(dòng)了“減重獎(jiǎng)勵(lì)豬肉”活動(dòng)，僅兩小時(shí)，20個(gè)名額就被搶空。次日，活動(dòng)進(jìn)入初始體重稱重環(huán)節(jié)。兩周后的社區(qū)半程馬拉松比賽結(jié)束后，會(huì)再次為參賽者稱量體重，根據(jù)減重的斤數(shù)獎(jiǎng)勵(lì)相應(yīng)數(shù)量的豬肉。

自2018年第一屆社區(qū)馬拉松起，該小區(qū)的獎(jiǎng)品就是分豬肉，既實(shí)用又有趣，符合“社區(qū)馬拉松”接地氣的主題。2024年的第四屆社區(qū)馬拉松賽，比賽獎(jiǎng)品總計(jì)約有2頭豬共500斤左右。半程馬拉松項(xiàng)目男、女組各分一頭，名次對(duì)應(yīng)豬肉的不同部位。第一名獲得一個(gè)豬頭加2斤肉；第二名獲得一只前腿加2斤肉；第三名獲得一只后腿加2斤肉；第四名至最后一名每人獲得約2斤肉，男女最后一名還能額外獲得一根豬尾巴加2斤肉。10公里歡樂跑項(xiàng)目的完賽選手可獲一枚獎(jiǎng)牌及1-2斤豬肉；6公里親子跑的獎(jiǎng)勵(lì)包括一枚獎(jiǎng)牌、1-2斤豬肉和一份家和萬(wàn)事興禮品。

科學(xué)減肥需注意以下幾點(diǎn)：三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比應(yīng)分別為脂肪20%~30%、蛋白質(zhì)15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3：4：3。要定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐，重視早餐，不漏餐，晚餐建議在17:00～19:00之間進(jìn)食，之后不再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。少吃零食，少喝飲料，不論在家還是在外就餐都應(yīng)力求飲食節(jié)制、科學(xué)搭配，避免夜宵。細(xì)嚼慢咽有助于減少總食量，增加飽腹感，降低饑餓感。按照“蔬菜—肉類—主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的攝入。

除了飲食，減肥還需要注意其他方面。保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，以避免因作息不規(guī)律導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂和脂肪代謝異常。身體活動(dòng)不足或久坐是肥胖的重要原因，建議進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)一次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，每次10~20分鐘，每周通過運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。此外，每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間應(yīng)控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)應(yīng)起來(lái)活動(dòng)3到5分鐘。

(責(zé)任編輯：0764)

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