五一小長(zhǎng)假即將來(lái)臨，每個(gè)人的假期計(jì)劃各不相同。一些人已經(jīng)查好了旅游攻略，訂好了熱門(mén)景區(qū)的門(mén)票，準(zhǔn)備好好享受一番。而另一些人則選擇宅在家里，看看劇，吃吃零食，睡到自然醒。如果你也是五一宅家人，看到周?chē)娜硕荚谂d奮地準(zhǔn)備出游，內(nèi)心可能會(huì)有以下幾種不安的感覺(jué)：別人都想出去玩，自己不想出去是不是不正常？好不容易放假了，不出去玩是不是有點(diǎn)對(duì)不起自己？放假就在家待著，會(huì)不會(huì)太浪費(fèi)假期？老在家待著，會(huì)不會(huì)悶出病來(lái)？

其實(shí)不必為此感到焦慮不安，因?yàn)槊總€(gè)人充電放松的方式不同。有些人喜歡在熱鬧的活動(dòng)中獲得能量，而有些人則更適合擁有一段安靜獨(dú)處的時(shí)間，出去玩反而會(huì)讓自己更加疲累。

心理學(xué)研究表明，有幾類人特別需要一段獨(dú)處放松的時(shí)間。例如內(nèi)向者，他們每隔一段時(shí)間就需要一點(diǎn)獨(dú)處的時(shí)間和空間來(lái)恢復(fù)能量。如果你是一個(gè)內(nèi)向者，并且常常出現(xiàn)以下幾種表現(xiàn)，那么在這個(gè)假期里，宅家獨(dú)處可能更適合你： - 比以前更喜歡“熟人社交”，不太想跟陌生人說(shuō)話； - 在人多吵鬧的社交場(chǎng)合里會(huì)感到一定的壓力，甚至有點(diǎn)想逃離； - 經(jīng)常在社交活動(dòng)之后，都想要自己一個(gè)人安靜地待一段時(shí)間； - 最近受到情緒影響較大，常常會(huì)事后反思和處理情緒； - 已經(jīng)很久沒(méi)有享受自己一個(gè)人看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)或散步等獨(dú)處時(shí)光。

高敏感人群也屬于需要獨(dú)處的人群。他們對(duì)外界環(huán)境的細(xì)節(jié)反應(yīng)較為強(qiáng)烈，對(duì)他人的情緒變化有很強(qiáng)的覺(jué)察能力。這類人在經(jīng)歷長(zhǎng)期的繁忙工作后，很容易感到一種“被掏空”的感受，這時(shí)候更需要減少外界刺激的輸入，讓大腦休息一會(huì)兒，從而恢復(fù)認(rèn)知處理能力和情緒調(diào)節(jié)能力。

對(duì)于那些對(duì)當(dāng)下生活缺乏掌控感的人來(lái)說(shuō)，假期提供了一個(gè)重新找回心理掌控感的機(jī)會(huì)。自我決定理論認(rèn)為，自主性是人類的基本心理需求之一。如果你感到最近對(duì)自己的生活似乎失去了掌控感，很少擁有能夠自己全權(quán)選擇的機(jī)會(huì)，就非常需要一段可以閑下來(lái)的時(shí)間，自由地設(shè)定一個(gè)讓自己感到舒適的節(jié)奏。

社交過(guò)于頻繁的人也需要獨(dú)處時(shí)間。無(wú)論內(nèi)向還是外向的人，在每一次的社交互動(dòng)行為之后都會(huì)產(chǎn)生一定程度的疲勞感。長(zhǎng)時(shí)間頻繁地處于社交環(huán)境中會(huì)導(dǎo)致疲勞感累積，出現(xiàn)對(duì)社交活動(dòng)的回避感和情緒上的耗竭感。這時(shí)，需要一個(gè)無(wú)評(píng)判壓力的環(huán)境，允許我們卸下偽裝，緩解持續(xù)的警覺(jué)感和消耗感。

疲于做決策的人同樣需要休息。從早上吃什么到怎么完成工作，我們?cè)谛阎臅r(shí)間里都在不停地做出決定。如果總是需要持續(xù)頻繁地做決策，就可能會(huì)引起決策疲勞，表現(xiàn)為權(quán)衡能力受損，做決定時(shí)猶豫不決。在這種情況下，放棄時(shí)刻在權(quán)衡利弊、做出選擇的強(qiáng)迫性思考，在一個(gè)比較安靜的、確定性的環(huán)境中做一些簡(jiǎn)單輕松的事情，以恢復(fù)大腦的認(rèn)知能力。

宅家期間，可以做些治愈的事情。首先，做自己想做的事情本身就是一種療愈，是一種體現(xiàn)自主性的行為。其次，避免單一活動(dòng)，多安排幾項(xiàng)不同的活動(dòng)，如做飯、散步、看書(shū)等，這樣更能提升幸福感和充實(shí)感。此外，舒適和挑戰(zhàn)搭配的活動(dòng)也能帶來(lái)正向激勵(lì)和收獲感。適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)也有助于改善情緒，每天20分鐘的自然暴露就能有效改善心情。最后，保證規(guī)律充足的睡眠，保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)，不要超過(guò)10個(gè)小時(shí)，這樣才能得到充分的放松和恢復(fù)。

如果你五一假期就是不想出門(mén)，那就放心宅在家里玩吧，這沒(méi)什么不正常的。希望不論是外出游玩，還是宅家，大家都能擁有一個(gè)真正舒心放松的五一假期！