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早起后空腹做4個(gè)動(dòng)作，讓你燃脂一整天(2)

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2025-04-29 17:35:22  頭條






這個(gè)動(dòng)作能夠充分鍛煉到大腿肌肉、臀部肌肉以及激活核心肌群，提升下肢力量水平，有效加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值。




動(dòng)作要領(lǐng)：保持寬距站姿，挺直腰背，然后臀部發(fā)力帶動(dòng)身體慢慢下垂，直至臀部達(dá)到膝蓋的高度，然后停頓一下，恢復(fù)站姿，動(dòng)作重復(fù)15次，進(jìn)行4組。




動(dòng)作3、俯臥登山










這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌群，提升腹部核心力量，能夠幫助您快速塑造迷人的馬甲線。




動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥狀態(tài)，雙手撐地，身體保持一條直線，然后交替抬膝，動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。




動(dòng)作4、高抬腿






這個(gè)動(dòng)作不僅能增強(qiáng)腿部力量，燃燒臀腿、腰腹脂肪，還能提高心肺功能。動(dòng)作要領(lǐng)：大腿盡量抬高，與地面平行，快速交替擺動(dòng)雙腿。動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。




注意幾點(diǎn)：




1、訓(xùn)練后要做一下拉伸訓(xùn)練放松身體肌群，可以改善肌肉充血問(wèn)題，有效提升肌肉彈性。




2、每次訓(xùn)練后30分鐘再吃早餐，早餐晚一點(diǎn)吃，可以有效控制午餐進(jìn)食量。




3、晚餐可以早一點(diǎn)吃，這樣可以拉長(zhǎng)晚餐到第二天早餐的空腹時(shí)間，可以讓你睡覺(jué)的時(shí)候燃燒更多脂肪。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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