71歲奶奶肌肉線條吊打小年輕 30年后重拾健身夢

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2025-05-06 08:29:05 今日頭條

71歲奶奶肌肉線條吊打小年輕 30年后重拾健身夢！在武漢一家健身房里，71歲的孫明慧專注地進行著力量訓練。她的一組引體向上動作標準且流暢，緊致的肌肉線條讓周圍的年輕人都驚嘆不已。這位來自安徽馬鞍山的退休工人，在11年的時間里從普通退休職工轉(zhuǎn)變?yōu)榻∩磉_人，并正備戰(zhàn)即將在武漢舉行的一場健身大賽。

孫明慧與健身的緣分始于1988年底。當時她是馬鋼食堂的一名工人，下班路過工人俱樂部時被健身教練相中，開始斷斷續(xù)續(xù)練習并參加了首屆馬鞍山健美比賽。盡管她在比賽中意外獲得了冠軍，但這段健身經(jīng)歷僅持續(xù)了一年便中斷了。此后三十余年間，她再也沒有接觸過健身，但這顆種子一直深埋在她心底。

2021年，67歲的孫明慧旅居三亞時，為了補貼退休金，找了一份保潔工作。工作之余，她常常去附近的健身房鍛煉。憑著三十多年前的記憶和網(wǎng)絡上的健身視頻，她逐漸摸索出一套適合自己的訓練方法?？粗R子里的肌肉線條一天天變得清晰，她感到非常滿足。

除了健身，孫明慧還熱愛騎行。2014年，60歲的她在爬山時偶遇一位老同學，對方手腕上的騎行手環(huán)引起了她的好奇。她當即買了一輛二手自行車，第一次試騎就一口氣騎了十幾公里。同年夏天，她報名參加“百人萬里挑戰(zhàn)之旅”活動，從祖國最東端的黑瞎子島騎行到最南端的三亞，全程6316公里。這次騎行充滿艱辛，但她堅持了下來，最終不僅完成了這項壯舉，還創(chuàng)造了吉尼斯紀錄。

如今，71歲的孫明慧已經(jīng)形成了一套科學系統(tǒng)的健身習慣。在飲食方面，她每天攝入4-5個雞蛋白補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，遵循“少油、少鹽、少糖”的原則，保證一日三餐營養(yǎng)均衡；在訓練方面，她每周至少進行5次、每次1小時以上的系統(tǒng)訓練，采用肩部、手臂、胸部、背部和臀腿五大肌群循環(huán)訓練法，體脂率常年保持在18%左右。她特別注重訓練的科學性，主張老年人健身要量力而行，用“七分力”原則循序漸進。

2023年下半年，孫明慧開通了抖音賬號分享健身日常。在直播間里，她不僅展示專業(yè)訓練，還教粉絲們用礦泉水瓶等居家物品替代健身器材進行鍛煉，收獲了數(shù)萬粉絲的喜愛。今年備戰(zhàn)健身比賽期間，即便被查出脊柱側(cè)彎，她依然通過調(diào)整呼吸方式參賽。“站上舞臺就是想證明，71歲照樣能活出精彩?！彼f。

談及堅持運動的動力，孫明慧表示是為了健康。她開通抖音、做直播、參加比賽，都是為了讓更多人看到老年人的可能性?！拔易畲蟮男脑?，就是讓更多同齡人知道，只要方法得當、量力而行，老年人同樣可以通過健身獲得健康和快樂。”她計劃在社區(qū)開設公益健身課，希望更多老年人明白變老也可以很有型、很有活力。

(責任編輯：0882)

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