假期結(jié)束，不少人重新回到工作狀態(tài)時(shí)，由于生物鐘紊亂等因素，難免出現(xiàn)精神不振、心情不好、效率不高的情況。

面對(duì)這種狀態(tài)，最好及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，比如合理發(fā)發(fā)呆，適度“摸摸魚”，讓腦子放松一下，接下來才能更高效工作。

從心理學(xué)角度看，發(fā)呆是大腦對(duì)復(fù)雜的外界事物進(jìn)行處理時(shí)產(chǎn)生的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)。

此前，國(guó)家衛(wèi)健委等部門推出的“5125”健康生活理念中，建議每人每天抽出5分鐘發(fā)呆。

“5125”健康生活理念：

建議每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群；

每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物。

1

合理發(fā)呆有哪些好處？

1

減壓的同時(shí)保護(hù)大腦

人在高壓狀態(tài)下，情緒和認(rèn)知都容易“出錯(cuò)”，如控制不好脾氣、不能高效工作等。

發(fā)呆時(shí)，人腦意識(shí)活動(dòng)減弱，將自己與外界隔離，控制和降低內(nèi)部壓力，讓人體暫時(shí)處于一種舒緩狀態(tài)，是很好的精神調(diào)劑手段。

壓力大時(shí)偶爾發(fā)呆是大腦的自我保護(hù)，有利于保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不因超負(fù)荷而宕機(jī)。

2

提高認(rèn)知能力

發(fā)呆時(shí)大腦并非“不動(dòng)”了，美國(guó)華盛頓圣路易斯大學(xué)的神經(jīng)學(xué)學(xué)者馬庫(kù)斯·雷切利發(fā)現(xiàn)，人在發(fā)呆時(shí)，與記憶相關(guān)的腦區(qū)如海馬體、內(nèi)側(cè)前額葉等反而更活躍了。

這些大腦活動(dòng)可以幫助整理、消化大量信息，讓認(rèn)知功能更有效。

3

改善負(fù)面情緒

放空時(shí)，人們好像停止了思考，這種安靜的氛圍會(huì)讓情緒得到平復(fù)。同時(shí)，發(fā)呆時(shí)人的呼吸會(huì)變慢、應(yīng)激激素分泌減少，這些都有助于穩(wěn)定情緒，讓人輕松、愉悅。

4

增進(jìn)創(chuàng)造力

美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)奧林商學(xué)院和智利天主教大學(xué)的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)呆對(duì)于激發(fā)創(chuàng)造力方面作用不小。對(duì)于盡職負(fù)責(zé)的人來說，效果更好。

日本東北大學(xué)一項(xiàng)研究同樣表明，發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)活動(dòng)，增強(qiáng)創(chuàng)造力。大腦白質(zhì)活躍意味著更能看清事物間聯(lián)系，想到別人想不到的辦法。

原來發(fā)呆也要講究姿勢(shì)

比起時(shí)刻提醒自己專注，允許自己偶爾發(fā)呆，是現(xiàn)代人“重啟生活”必需的能力。

和冥想等有意放空不同，發(fā)呆對(duì)環(huán)境、時(shí)間要求比較低，但仍有幾個(gè)高效“放空”技巧：

最好在獨(dú)處時(shí)發(fā)呆

偶爾發(fā)發(fā)呆雖好，但要注意場(chǎng)合，例如和別人談話時(shí)，對(duì)方正等待回應(yīng)，卻發(fā)現(xiàn)你在發(fā)呆，就會(huì)認(rèn)為你不夠?qū)Ｐ摹?/p>

最好在自己一個(gè)人工作或獨(dú)處時(shí)發(fā)呆，避免招來誤會(huì)，也不會(huì)耽誤工作。

給頭部支撐效果更好

如果頭部有條件靠在椅背，或用手臂支撐頭部，發(fā)呆效果更好，因?yàn)轭^頸部肌肉放松更有利于產(chǎn)生松弛反應(yīng)。

此外，兩類人經(jīng)常發(fā)呆需引起重視：

老年人：一些上了年紀(jì)的老人，如果經(jīng)常不自覺發(fā)呆，出現(xiàn)記憶力嚴(yán)重下滑及流口水現(xiàn)象，要警惕老癡癥或心腦血管病。

兒童：發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常發(fā)呆，或在玩耍、進(jìn)食、說話時(shí)突然中斷，伴有表情呆滯、凝視、手中物體掉落等，需要警惕多動(dòng)癥或失神性癲癇。