復(fù)工前三天，卡住你上班的原因，可能是你在經(jīng)歷「職業(yè)倦怠」工作效率降低與無助感加強(qiáng)

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2025-05-07 15:32:57 騰訊新聞

復(fù)工前三天，卡住你上班的原因，可能是你在經(jīng)歷「職業(yè)倦怠」工作效率降低與無助感加強(qiáng)！在工作中無法獲得成就感，工作效率降低，無助感增強(qiáng)。如果連續(xù)幾天感到疲憊且心情不佳，看誰都不順眼，包括自己，那么很可能是出現(xiàn)了職業(yè)倦怠。

馬斯拉赫認(rèn)為，職業(yè)倦怠是對(duì)工作中慢性情緒和人際壓力源的一種長期反應(yīng)，表明人與工作的關(guān)系存在問題。她和萊特用六個(gè)指標(biāo)來評(píng)估個(gè)人與工作的匹配度，當(dāng)存在一個(gè)或多個(gè)不匹配時(shí)，長期下來就會(huì)產(chǎn)生倦怠。

工作量超出個(gè)人能夠承擔(dān)的負(fù)荷是導(dǎo)致倦怠的直接因素之一。另一種可能性是工作類型不適合個(gè)人，即使工作量合理，也可能因缺乏所需技能或特質(zhì)而感到耗竭。此外，對(duì)自己工作缺乏控制，如無法獲取所需資源或決定工作方式，也會(huì)導(dǎo)致倦怠。

內(nèi)在動(dòng)機(jī)是指人們從事某項(xiàng)活動(dòng)是因?yàn)槠浔旧碛腥ず陀鋹?，而非外部?jiǎng)勵(lì)或壓力。外在動(dòng)機(jī)則指為獲得外部獎(jiǎng)勵(lì)或避免懲罰而從事活動(dòng)。當(dāng)內(nèi)在動(dòng)機(jī)得到增強(qiáng)時(shí)，個(gè)人會(huì)表現(xiàn)出更高的創(chuàng)造力、持久性和幸福感。反之，則可能導(dǎo)致依賴外部動(dòng)機(jī)，影響整體幸福感。

在工作中缺乏社會(huì)支持，如情感支持、互助行為和歸屬感，特別是在存在長期未解決沖突的情況下，會(huì)增加挫敗感。當(dāng)人們覺得自己在工作中缺乏公平感，或者工作任務(wù)違背了個(gè)人價(jià)值觀時(shí)，更容易出現(xiàn)倦怠。現(xiàn)代社會(huì)中，員工被期望付出更多，但回報(bào)卻減少，這種心理契約的違背也增加了倦怠的可能性。

應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠，可以嘗試以下方法：與管理者溝通，做一些不同于常規(guī)的工作以注入新鮮感；安排固定的休息時(shí)間，在精力耗盡前主動(dòng)充電；創(chuàng)造支持性的工作環(huán)境，建立同事間的互助網(wǎng)絡(luò)；定期進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)，找回工作的深層動(dòng)力；增加對(duì)工作的控制感，自主安排工作順序和節(jié)奏；調(diào)整工作在生活中的比例，為身心健康、人際關(guān)系和興趣愛好留出空間。

重視自己，認(rèn)識(shí)到工作不是最終目的，而是實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)的手段。當(dāng)開始重視自身需求時(shí)，周圍環(huán)境也會(huì)給予積極回應(yīng)。希望無論在工作還是生活中，都能保持重視自己的決心。

(責(zé)任編輯：0882)

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