身體出現(xiàn)這種感覺越強(qiáng)烈越長壽饑餓感的長壽秘密

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2025-05-08 08:02:01 新華網(wǎng)

在追求長壽的過程中，人們常說身體會最先感知到。如果長壽也有感覺的話，最直接的感覺就是饑餓感。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常感到饑餓的人可能更長壽。

研究顯示，“饑餓感”實(shí)際上是一套“身體自修復(fù)”機(jī)制的一部分，在調(diào)節(jié)免疫、延長壽命和減緩衰老方面有顯著作用。一項(xiàng)2025年的研究發(fā)現(xiàn)，饑餓感可以直接影響外周免疫細(xì)胞的動態(tài)調(diào)節(jié)，從而改變免疫系統(tǒng)。另一項(xiàng)2024年的研究表明，適當(dāng)熱量限制可以顯著延長壽命，適當(dāng)?shù)乇３忠欢囸I感有助于成為長壽之人。此外，饑餓感還能通過影響神經(jīng)元組蛋白修飾來調(diào)控基因表達(dá)，延緩衰老并延長壽命。

減少卡路里攝入（約保持七八分飽）可將健康成年人的衰老速度減緩2%-3%，意味著死亡風(fēng)險降低10%-15%。另外，適當(dāng)餓一餓還可以激活身體細(xì)胞自噬，促進(jìn)體內(nèi)垃圾物質(zhì)的清除和廢物代謝，幫助身體恢復(fù)健康并提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生率。

日本人均預(yù)期壽命高，也是世界公認(rèn)的“長壽國家”。很多人去日本后都有吃不飽的感覺，這是因?yàn)槿毡玖侠淼氖澄锪啃《?。這種飲食習(xí)慣有助于避免很多健康問題。吃得過飽會使胃部被撐大，分泌大量胃液來消化食物，還可能導(dǎo)致食管反酸燒心。胰腺和肝臟也不得不分泌更多的胰島素、消化酶和膽汁來促進(jìn)食物消化。腸道則需要加班消化，不僅分泌更多消化液，還不得不吸收過量的營養(yǎng)，引發(fā)肥胖等多種慢性疾病。長期吃過飽還會增加2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝和認(rèn)知功能障礙的風(fēng)險，并擾亂人體對食欲的調(diào)節(jié)。

保持饑餓感并不意味著盲目節(jié)食，科學(xué)少吃需要注意以下幾點(diǎn)：每餐保持七八分飽，不要邊吃飯邊看手機(jī)，細(xì)嚼慢咽，使用小號餐具，晚餐不要太晚。推薦按照“三餐制”分配熱量，早餐30%、午餐40%、晚餐30%。一般建議早餐7-8點(diǎn)吃完，午餐12-13點(diǎn)吃完，晚餐固定在18-20點(diǎn)，20點(diǎn)后盡量避免再進(jìn)餐。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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