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世界防治肥胖日如何避免減重反彈 科學(xué)方法持之以恒

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2025-05-11 18:40:54  光明網(wǎng)

今天是“世界防治肥胖日”，肥胖問(wèn)題已成為全球性的健康挑戰(zhàn)。無(wú)效減重和體重反彈困擾著許多減重者，專家對(duì)此進(jìn)行了解答。

一般認(rèn)為，減重量少于5%屬于無(wú)效減重。例如，對(duì)于一個(gè)200斤的人來(lái)說(shuō)，如果減重量少于10斤，就屬于無(wú)效減重。通過(guò)不合理的運(yùn)動(dòng)或過(guò)度節(jié)食可能會(huì)使體重短期內(nèi)下降，但減少的主要是身體中的水分甚至肌肉，而非脂肪。這可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，反而不利于長(zhǎng)期的體重控制?；謴?fù)正常飲食后，體重很容易反彈。

體重反彈的原因包括使用不適合自己的方法，在減重成功后放縱飲食。身體有一個(gè)自然調(diào)節(jié)體重的機(jī)制，稱為代謝記憶。比如一個(gè)人從200斤減到150斤，身體并沒(méi)有接受150斤的體重，而是有一種力量把體重往回修正，這是一個(gè)自然現(xiàn)象。因此，在減重成功后需要持之以恒，讓身體逐漸接受新的體重，這大概需要一年半到兩年的時(shí)間。

專家建議，減重時(shí)要設(shè)定合理的目標(biāo)，采用科學(xué)的減重方法，并在減重成功后繼續(xù)堅(jiān)持健康的生活方式。

在減重過(guò)程中，一些常見(jiàn)的誤區(qū)也需要避免。例如，熬夜不僅不能減肥，反而可能因內(nèi)分泌變化導(dǎo)致肥胖。此外，減肥中不吃油脂并不是健康飲食。均衡飲食應(yīng)包含碳水化合物、油脂類、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素和水分等。提倡每周至少吃40種以上的食材，以確保營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。嚴(yán)格限制油脂的攝入反而可能對(duì)身體造成傷害。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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