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5種素菜其實是吸油大戶 這樣吃素菜相當于在喝油

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2025-05-14 16:09:25  微博

很多人追求健康飲食，為了減脂，外出就餐時喜歡多點幾個素菜。然而，素菜里有不少“吸油大戶”，不恰當的做法可導致其脂肪含量增加數百倍，尤其是以下幾類。



1??疏松多孔類食材，比如茄子、絲瓜、凍豆腐、面筋、烤麩等。這類食材質地比較松軟，內部結構有些孔洞，特別擅長吸收湯汁。


2??淀粉類食材，比如土豆、紅薯、藕等。薯類和一些水生類食材淀粉含量較高，炒時容易糊化粘鍋。為了避免糊鍋，人們會加更多的油。


3??菌菇類食材，比如茶樹菇、杏鮑菇、香菇、金針菇等。菌菇類多為纖維狀結構，細胞間隙大，含水量高，加熱時水分蒸發(fā)，細胞萎縮形成疏松空間，油脂會迅速填充其中。


4??部分葉菜類，比如生菜、油麥菜、大白菜等。這類蔬菜葉片薄、表面積大，且表面多有絨毛、褶皺，容易吸附或者裹挾油脂。


5??油炸豆制品和仿葷素食，比如響鈴卷、素雞等。有一些素菜本身脂肪含量就很高，比如響鈴卷脂肪含量在60%以上。




在外就餐時，要少點帶有“油炸”“香酥”“干煸”“干鍋”“糖醋”“拔絲”“紅燒”等字眼的菜肴。日常建議多用清蒸、水煮、清燉、涼拌、白灼等方式烹調，比如用蒸茄子代替紅燒茄子，用白灼菜花代替干鍋菜花，用涼拌蓮藕代替干煸藕絲等，配上一些蘸料或者調料，可以嘗出食物本來的味道，有利于減油。

(責任編輯：zx0002)
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