“每天要睡夠8小時(shí)，但我怎么睡也無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)”“長期睡不夠8小時(shí)，會(huì)不會(huì)對身體健康有影響？”……在我們的日常生活中，確實(shí)存在這樣一群人，他們無論嘗試何種方法都達(dá)不到睡足8小時(shí)。還有些人盡管每晚早早入睡，但也總會(huì)早早醒來。

“每天睡足8小時(shí)”的觀念深入人心，成為很多人衡量自己睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，但這也成為許多人的焦慮來源。最近我國的研究發(fā)現(xiàn)：有些人是“天生的短睡眠者”，他們每晚只睡4小時(shí)卻依然精力充沛。所以千萬不要因?yàn)樗粔?小時(shí)而焦慮！

健康時(shí)報(bào)圖

每天必須睡夠8小時(shí)？短睡者睡4小時(shí)依然精力充沛

即使你每天僅睡5、6個(gè)小時(shí)也別焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，世界上就是有一些人天生就不需要太多睡眠，每天只睡不到6小時(shí)，甚至3~4小時(shí)就能保持精力充沛、情緒飽滿，而且不會(huì)因?yàn)樗蒙俣绊懡】?/span>。具有這類天賦的人也被稱為——“天生的短睡眠者”。

2025年5月，中國科學(xué)院上海藥物所時(shí)廣森團(tuán)隊(duì)聯(lián)合加州大學(xué)舊金山分校傅嫈惠團(tuán)隊(duì)，在《美國國家科學(xué)院院刊》刊發(fā)了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)了一種新的短睡基因——SIK3-N783Y。而如果是擁有這個(gè)基因的人，可能睡眠時(shí)長會(huì)偏短，但睡眠效率很高。①

研究截圖

研究人員通過實(shí)驗(yàn)，將SIK3-N783Y引入到基因改造小鼠后，小鼠的每日睡眠時(shí)間縮短了半小時(shí)左右。但值得注意的是，腦電圖顯示小鼠睡眠時(shí)的功率增高，也就是說SIK3-N783Y這個(gè)基因還改變了小鼠的睡眠模式，使其睡得更沉了。

這也解釋了為什么有人“睡覺多”有人“睡覺少”，并非一定要統(tǒng)一睡夠8小時(shí)。早在2009年，傅嫈惠教授就在《科學(xué)》（Science）期刊上刊發(fā)了一項(xiàng)研究，她和她的團(tuán)隊(duì)在一對“短睡眠者”母女身上發(fā)現(xiàn)了一種名為“DEC2”的突變基因。攜帶“DEC2基因的人”平均睡眠時(shí)間為6.25小時(shí)/天，比同家族中不攜帶此突變的人（平均8.06小時(shí)/天）要短得多。更重要的是，他們不僅睡得少，而且精力還比普通人更旺盛。②

傅嫈惠教授，USCF官網(wǎng)截圖

不僅如此，2019年傅教授研究團(tuán)隊(duì)又發(fā)現(xiàn)了2個(gè)會(huì)影響人類睡眠長短的基因“ADRB1”“NPSR1”，這些都會(huì)導(dǎo)致不同的人睡眠長短是不一樣的。③

所以，如果你也是“睡覺少”的人，千萬不要焦慮，你可能真的是“天賦異稟”的人！

健康時(shí)報(bào)任璇 攝

“最佳睡眠時(shí)長”不是必須睡夠8小時(shí)？

“最佳睡眠時(shí)長”真的是8小時(shí)嗎？越來越多的研究發(fā)現(xiàn)這可能是一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)！2024年清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報(bào)告》期刊上刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示：7小時(shí)左右的睡眠最延壽，過長過短的睡眠時(shí)間反而會(huì)促進(jìn)身體生物年齡衰老。④

研究截圖

研究人員分析了超1.3萬名參與者的睡眠數(shù)據(jù)，他們平均年齡為43歲。根據(jù)他們睡眠時(shí)間分為：長睡眠組（≥8小時(shí)）、正常睡眠（7-8小時(shí)）、短睡眠組（6-7小時(shí)）、極短睡眠（<6小時(shí)）。

研究發(fā)現(xiàn)，與正常睡眠組（7-8小時(shí)）相比，短睡眠組（6-7小時(shí)）、極短睡眠（<6小時(shí)）、長睡眠組（≥8小時(shí)）均與身體年齡之間呈正相關(guān)。這意味著，過多的睡眠和過短的睡眠時(shí)間都會(huì)促進(jìn)身體生物學(xué)衰老。

我國《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。此外，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊2021年刊登的一項(xiàng)涵蓋超32萬名亞洲成人研究“東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系”。研究顯示：每晚睡7小時(shí)才是“最佳睡眠”，每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)！而當(dāng)睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，反而會(huì)增加部分疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)?、?/span>

判斷睡眠的標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)：睡醒后你的感受

“并不是睡得越多就意味著睡得越好?！苯K省南京腦科醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師靳凌2022年在接受新華日報(bào)采訪中介紹，睡眠時(shí)長存在較大的個(gè)體化差異，任何的指標(biāo)（如睡眠時(shí)長、醒來次數(shù)、入睡時(shí)間等）都是相對的，要結(jié)合第二天起床后的狀態(tài)來判斷自己的睡眠是否良好。如果醒來感覺休息非常充分、精力十足，白天工作學(xué)習(xí)沒有明顯倦怠，就可以認(rèn)定夜間得到了充足的睡眠。⑥

所以，大家不要糾結(jié)“要不要睡夠8小時(shí)”，真正判斷好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)——你的感受。如果你第二天起床后感覺睡得很好，精力充沛、心情愉悅，白天注意力集中且也沒有困倦疲勞，那說明就是一個(gè)良好的睡眠、睡眠質(zhì)量很高。