如何保持腸道健康？五大策略筑牢“腸道防線”

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2025-05-29 17:40:19 央廣網(wǎng)

今天是世界腸道健康日。近年來(lái)，我國(guó)結(jié)直腸癌的發(fā)病率呈現(xiàn)持續(xù)上升趨勢(shì)，在惡性腫瘤中發(fā)病率位居第二位，僅次于肺癌。近日，央廣網(wǎng)記者邀請(qǐng)到江蘇省腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科主任楊柳，為大家科普結(jié)直腸癌的關(guān)鍵預(yù)防策略。

調(diào)整飲食構(gòu)筑腸道第一道防線

“‘病從口入’這句古訓(xùn)在結(jié)直腸癌預(yù)防中體現(xiàn)得尤為明顯”。楊柳介紹，中國(guó)結(jié)直腸癌發(fā)病率的攀升，與近年來(lái)高油高脂的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。他建議，大家每日需攝入25克至30克膳食纖維，相當(dāng)于約5份蔬菜水果加2份全谷物。為適量補(bǔ)充鈣和維生素D，大家日?？赏ㄟ^(guò)乳制品、深綠色蔬菜獲取鈣，通過(guò)曬太陽(yáng)或富含脂肪的魚(yú)類獲取維生素D。

此外，紅肉及加工肉制品的食用則需嚴(yán)格控制。這類肉類在高溫烹飪時(shí)會(huì)產(chǎn)生雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴等致癌物，加工肉制品中的亞硝胺化合物也會(huì)損傷腸道細(xì)胞。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)管理體重

腹型肥胖與結(jié)直腸癌的關(guān)系十分密切。楊柳建議，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是控制體重、預(yù)防結(jié)直腸癌的有效手段。運(yùn)動(dòng)不僅能直接消耗脂肪，改善胰島素的敏感性，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短致癌物與腸黏膜的接觸時(shí)間。

楊柳提到，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）的人群，結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)可降低20%-30%。對(duì)于久坐辦公人群，即使每小時(shí)起身活動(dòng)2-3分鐘，也能帶來(lái)顯著健康收益。

戒煙限酒規(guī)律作息

“煙草和酒精是結(jié)直腸癌的明確危險(xiǎn)因素，但這一點(diǎn)常被大眾忽視?！睏盍榻B，吸煙者風(fēng)險(xiǎn)比非吸煙者高20%-30%，且戒煙后需20年風(fēng)險(xiǎn)才恢復(fù)正常。酒精代謝產(chǎn)物乙醛則直接損傷DNA，每日飲酒超10克，患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加7%。

規(guī)律作息同樣關(guān)鍵。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響褪黑激素的分泌，而后者具有抗氧化和調(diào)節(jié)免疫的功能。夜班工作者的結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)較日班工作者增加約30%。

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