這些“牛奶”不僅浪費(fèi)錢還沒營養(yǎng) 減肥路上的“絆腳石”

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2025-05-30 18:02:42 環(huán)球網(wǎng)

早餐奶、核桃奶、巧克力奶，這些“牛奶”你還在喝嗎？如果購買的牛奶包裝上標(biāo)有“調(diào)制乳”或“含乳飲料”，那么它們可能是減肥路上的絆腳石，不僅浪費(fèi)錢還缺乏營養(yǎng)。

調(diào)制乳是以不低于80%的生牛（羊）乳或復(fù)原乳為主要原料，添加其他原料或食品添加劑或營養(yǎng)強(qiáng)化劑制成。例如早餐奶、核桃奶、巧克力奶等。含乳飲料則是以乳或乳制品為原料，加入水及適量輔料經(jīng)配制或發(fā)酵而成的飲料，不屬于乳制品范疇。調(diào)制乳中除了生牛乳，還可能含有白砂糖、單硬脂酸甘油酯和甜味劑三氯蔗糖等成分，這使得其熱量和脂肪含量高于普通牛奶，而蛋白質(zhì)含量卻較低。長期飲用這類產(chǎn)品可能導(dǎo)致不知不覺中的發(fā)胖或隱性肥胖，即看起來不胖但腰圍和脂肪含量超標(biāo)，對健康不利。

建議在購買牛奶時(shí)選擇配料表只有生牛乳的滅菌乳。對于肥胖人群，可以選擇低脂或脫脂滅菌乳。

兒童肥胖問題不容忽視，它可能會(huì)導(dǎo)致高血糖、高血壓、高血脂、身高偏矮、性早熟以及心理問題。定義兒童肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與成人不同。為了保證兒童健康成長，應(yīng)注意進(jìn)食節(jié)律，按時(shí)吃好一日三餐，學(xué)齡前兒童可以進(jìn)行“三餐兩點(diǎn)”。此外，睡前兩小時(shí)盡量不進(jìn)食。均衡飲食也非常重要，應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物、奶豆堅(jiān)果類和常用調(diào)料。培養(yǎng)良好的進(jìn)食行為，如細(xì)嚼慢咽，同時(shí)選擇健康的零食，比如一小杯鮮牛奶或低脂牛奶、新鮮蔬菜水果和少量堅(jiān)果。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案也是保持兒童健康的重要部分。“3-2-1”運(yùn)動(dòng)原則指出，1歲以上兒童每天身體活動(dòng)不少于3小時(shí)，其中至少2小時(shí)戶外活動(dòng)，3歲以上兒童還需進(jìn)行1小時(shí)戶外中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對于已經(jīng)處于肥胖范圍的兒童，需要增加力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和平衡性訓(xùn)練，并減少久坐時(shí)間。避免長時(shí)間接觸電子屏幕，單次使用時(shí)間不超過20分鐘，單次久坐時(shí)間不超過1小時(shí)。對于體重較重的兒童，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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