在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，少坐多動(dòng)似乎成了難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。久坐已成為很多人的常態(tài)，尤其是老年人，由于身體狀況不佳、缺乏社交和活動(dòng)興趣，養(yǎng)成了長期久坐的習(xí)慣。然而，這種看似平常的行為對老年人的健康產(chǎn)生了重大影響。近期發(fā)表的兩項(xiàng)研究探討了久坐對老年人認(rèn)知功能和心血管健康的負(fù)面影響。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐與老年癡呆之間存在顯著關(guān)聯(lián)。研究人員對404名70歲以上的老年人進(jìn)行了長達(dá)7年的追蹤，通過腕部佩戴的活動(dòng)記錄儀客觀測量了參與者每日久坐的時(shí)間，并結(jié)合神經(jīng)心理學(xué)和腦部核磁共振成像評估了久坐行為與大腦結(jié)構(gòu)及認(rèn)知功能變化之間的聯(lián)系。

研究結(jié)果顯示，久坐時(shí)間越長的老年人，其大腦中與老年癡呆相關(guān)的特定腦皮質(zhì)變薄越明顯，情景記憶能力也越差。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，久坐還導(dǎo)致海馬體萎縮速度加快，命名能力和處理速度衰退更快。特別是攜帶老年癡呆高危風(fēng)險(xiǎn)APOE-ε4基因的人群，久坐行為的影響更大。即使每周達(dá)到推薦的運(yùn)動(dòng)量，長時(shí)間久坐仍不能抵消對認(rèn)知功能的負(fù)面影響。因此，減少久坐時(shí)間對于保護(hù)大腦健康至關(guān)重要。

另一項(xiàng)研究揭示了已有心血管疾病患者久坐帶來的心血管病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)前瞻性研究納入了609名因急性冠脈綜合征入院治療的患者，出院后使用腕帶式加速度計(jì)監(jiān)測了參與者的久坐行為、輕度體力活動(dòng)、中高強(qiáng)度體力活動(dòng)和睡眠時(shí)間，并在一年后追蹤了心血管事件復(fù)發(fā)情況和全因死亡情況。

研究發(fā)現(xiàn)，所有參與者的平均日久坐時(shí)間長達(dá)13.6小時(shí)，遠(yuǎn)超出一般指南建議的水平。與久坐時(shí)間最短組相比，久坐時(shí)間最長組的心血管事件和死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著增加了2.58倍。研究人員用等時(shí)間替代法分析了其他活動(dòng)替代久坐時(shí)間可能帶來的益處，發(fā)現(xiàn)無論是用睡眠、做家務(wù)散步等輕度活動(dòng)，還是中高強(qiáng)度的體力活動(dòng)替代久坐，只需30分鐘就能顯著降低心血管事件和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

這些研究結(jié)果表明，對于已有心血管疾病的朋友來說，長時(shí)間久坐會(huì)增加心血管疾病復(fù)發(fā)和全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)，而用身體活動(dòng)替代久坐則能顯著降低這種風(fēng)險(xiǎn)。出院后，積極踐行健康生活方式，在身體條件允許的情況下，盡量減少久坐，多增加身體活動(dòng)，有助于降低久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

久坐對中老年人的健康危害是多方面的，包括認(rèn)知功能下降和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。只要愿意動(dòng)起來，隨時(shí)都不算晚。每天一點(diǎn)改變，減少一點(diǎn)久坐時(shí)間，我們的身體健康就會(huì)得到更多的保護(hù)。讓我們從今天做起，盡量減少久坐吧！