高考高頻考點(diǎn)沖刺指南 科學(xué)飲食與心理調(diào)適。距離中高考的日子越來越近，考生們正處于最后的沖刺階段。在這場(chǎng)關(guān)乎未來的重要戰(zhàn)役中，除了知識(shí)的儲(chǔ)備，健康的身體與良好的心態(tài)同樣是決勝的關(guān)鍵。市疾控中心為市民整理了一份詳盡的備考指南，助各位考生以最佳狀態(tài)奔赴考場(chǎng)。

科學(xué)飲食方面，三餐合理搭配是關(guān)鍵。早餐應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物及奶類、大豆和堅(jiān)果等四類食物中的三類以上。午餐要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，主食適量攝入，搭配瘦肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白以及新鮮的綠葉蔬菜，為下午的學(xué)習(xí)提供充足動(dòng)力。晚餐不宜過飽，避免油膩，可選擇易消化的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

考試期間，考生的腸胃較為敏感，應(yīng)避免生冷、辛辣、油膩的食物，如冰淇淋、麻辣燙、油炸食品等，以免引發(fā)腸胃不適影響考試狀態(tài)。不要盲目相信所謂的“健腦保健品”，日常均衡的飲食完全可以滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)，過度依賴保健品反而可能適得其反。此外，要注意飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)、過期的食物，防止食物中毒。

適時(shí)補(bǔ)水也很重要。大腦在缺水狀態(tài)下，反應(yīng)速度和專注力都會(huì)下降?？忌B(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，每天保證800到1400毫升的白開水?dāng)z入量。避免飲用含大量糖分和咖啡因的飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。

心理調(diào)適方面，考生要學(xué)會(huì)接納情緒，正視焦慮和緊張?？梢哉壹胰?、朋友傾訴，把內(nèi)心的擔(dān)憂和不安表達(dá)出來，也可以通過寫日記的方式釋放負(fù)面情緒。給自己一些積極的心理暗示，將鼓勵(lì)自己的話語(yǔ)寫在便利貼上，貼在顯眼的位置，時(shí)刻提醒自己保持信心。復(fù)習(xí)不順利時(shí)，不要過分自責(zé)，而是告訴自己這是發(fā)現(xiàn)問題、查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)。

適度放松也是必不可少的?？梢栽趯W(xué)習(xí)間隙進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如拉伸、跳繩、散步等，既能緩解身體疲勞，又能促進(jìn)大腦血液循環(huán)，提高學(xué)習(xí)效率。聽一些舒緩的音樂也能讓自己從緊張的學(xué)習(xí)氛圍中暫時(shí)解脫出來。

規(guī)律作息同樣重要。中高考的考試時(shí)間是固定的，考生可以在考前一段時(shí)間按照考試時(shí)間安排自己的學(xué)習(xí)和休息，調(diào)整生物鐘。比如，上午進(jìn)行語(yǔ)文、歷史等科目的模擬練習(xí)，下午練習(xí)數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等，讓大腦適應(yīng)考試節(jié)奏。同時(shí)，要保證充足的睡眠時(shí)間，每天盡量在23點(diǎn)前入睡，保證8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復(fù)。

午間小憩片刻能有效緩解上午學(xué)習(xí)的疲勞，為下午的學(xué)習(xí)補(bǔ)充能量。午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20到30分鐘左右為宜。如果沒有條件躺下休息，也可以趴在桌子上閉目養(yǎng)神，讓大腦放松一下。

中高考是人生中的重要階段，但它絕不是人生的全部。希望各位考生能夠照顧好自己的身體，調(diào)整好心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。