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高溫天氣該如何預防和應對中暑？

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2025-06-06 15:43:06  民?？?/a>

高溫季節(jié)預防中暑的措施有補充水分、注意飲食、穿著透氣輕薄、避免高溫時段外出、使用防曬霜、控制室內溫度、注意勞逸結合等。







1.補充水分




在高溫環(huán)境下，身體會大量出汗，導致水分流失。因此，要保持充足的水分攝入，每天至少喝8杯水?？梢赃x擇白開水、茶水或含有電解質的飲料。




2.注意飲食




多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、橙子等。避免高油、高脂和高糖的食物，這些食物會增加身體的負擔。




3.穿著透氣輕薄




選擇透氣、輕薄的衣物，避免穿著緊身衣物和合成材料的衣物。顏色以淺色為宜，有助于反射陽光。




4.避免高溫時段外出




高溫時段（中午12點至下午4點）盡量避免戶外活動，尤其是長時間暴露在陽光下。如果必須外出，選擇陰涼處行走，并戴帽子和太陽鏡。




5.使用防曬霜




涂抹防曬霜，并根據需要適時補涂。選擇防曬指數(shù)適當?shù)姆罆袼?，并注意涂抹均勻?/p>




6.控制室內溫度




保持室內通風良好，使用空調或電扇調節(jié)室內溫度，但要避免溫度過低和直吹。




7.注意勞逸結合




避免過度勞累和長時間連續(xù)工作，適當休息，給身體留出恢復的時間。




防止中暑需要綜合考慮環(huán)境因素、個人習慣和健康狀況等多方面因素。采取適當?shù)念A防措施，可以有效降低中暑的風險，保護身體健康。如果出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心、嘔吐、體溫升高等，應立即尋求醫(yī)療幫助。

(責任編輯：zx0002)
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