午睡20分鐘效果最佳養(yǎng)心護腦好處多

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2025-06-18 10:34:22 央視新聞

午睡推薦時長是20分鐘左右，不宜超過30分鐘。夏季午睡不僅能補充身體能量、養(yǎng)心事半功倍，還能保護大腦、延緩大腦衰老。但若午睡方式不當，可能會越睡越累，甚至傷害身體。

中醫(yī)認為，夏季對應心臟，此時心陽旺盛、代謝加快，加上出汗多、耗氣傷陰，心臟負擔重，因此夏季養(yǎng)心非常重要。在子時（23:00～1:00）入睡能幫助心臟修復，而在午時（11:00～13:00）睡個20～30分鐘，能快速給心臟“充電”，緩解疲勞、穩(wěn)定情緒。此外，暑熱影響了人的睡眠時間和質(zhì)量，夜間入睡遲，早上醒得早，需要通過午睡來補充睡眠。中暑大多發(fā)生在中午前后，午睡可以讓人靜養(yǎng)、放松，減少身體不適。

午睡還能保護大腦，減緩大腦衰老。中醫(yī)理論中，“心”的功能包括了大腦的部分功能。午睡既能養(yǎng)心臟也能養(yǎng)大腦，讓大腦更清醒。研究顯示，30分鐘的小睡能夠有效提升認知表現(xiàn)，讓大腦進入最佳狀態(tài)。另外，經(jīng)常午睡的人其大腦總腦容量較大，且大腦整體萎縮速度較慢，可能與神經(jīng)保護機制有關(guān)。午睡還有助于促進淚液分泌，滋潤干澀的眼球，同時修復皮膚、延緩衰老。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛，午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定促修復作用。

然而，午睡也有需要注意的地方。過長時間的午睡可能會干擾夜間睡眠，導致睡眠節(jié)律紊亂，增加多種健康問題的風險。研究表明，午睡時間超過30分鐘與中國老年人群代謝綜合征風險增加有關(guān)，尤其是女性。午睡超過30分鐘還可能增加中風和心血管疾病的風險。午睡時間過久還可能導致全身不適，感覺很累。午睡超過30分鐘的人，房顫風險最高；午睡15～30分鐘的人，房顫風險最低。

建議午飯后休息20～30分鐘再睡，避免飯后立刻午睡，以免大腦和全身供血量相對減少，造成身體不適。午睡的最佳時間是12:00~13:00，超過15:00不宜午睡，以免影響晚上的睡眠。午睡應該規(guī)律，最好每天在固定時間入睡，有助于將其融入晝夜節(jié)律。盡量不要直接趴在桌上睡午覺，長期趴著午睡會對神經(jīng)、頸椎以及腸胃等造成傷害。理想的午睡姿勢是躺在床上或展開的折疊床上睡，在這種姿勢下，脊柱各部分能得到有效放松。如果實在無法躺下睡，可以靠著椅背睡覺，脖子后面帶個U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循環(huán)。

(責任編輯：zx0176)

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