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8個不知不覺患上糖尿病的習(xí)慣 生活小細(xì)節(jié)暗藏風(fēng)險

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2025-06-24 09:43:16  光明網(wǎng)

越來越多的研究表明，糖尿病實(shí)際上是一種與生活方式密切相關(guān)的疾病。以下是幾種可能導(dǎo)致糖尿病的習(xí)慣。

吃晚飯時間太晚會影響血糖水平。一項研究發(fā)現(xiàn)，早上8點(diǎn)前吃第一餐、晚上7點(diǎn)前吃最后一餐有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率。如果晚餐吃得較晚，會增加2型糖尿病的風(fēng)險。另一項研究表明，晚餐時間越晚，血糖水平越高。因此，早點(diǎn)吃晚飯并在睡前4小時內(nèi)不再進(jìn)食是避免糖尿病的好方法。

日常飲食中紅肉攝入過多也會增加糖尿病風(fēng)險。哈佛大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周只攝入兩份紅肉的人群患2型糖尿病的風(fēng)險更高。這項研究納入了超過21萬名參與者，持續(xù)長達(dá)36年。結(jié)果表明，攝入最多紅肉的參與者患2型糖尿病的風(fēng)險比攝入最少紅肉的參與者高出62%。

經(jīng)常喝甜飲料也會增加糖尿病風(fēng)險。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯或更多含糖飲料的人患糖尿病的風(fēng)險增加41%，而每天喝兩杯或更多含人工甜味劑飲料的人患糖尿病的風(fēng)險增加11%。即使進(jìn)行運(yùn)動也無法完全抵消甜飲料帶來的傷害。

此外，飲酒習(xí)慣、開夜燈睡覺、睡眠不足、長時間久坐和缺乏運(yùn)動等習(xí)慣也被認(rèn)為與糖尿病風(fēng)險增加有關(guān)。這些生活習(xí)慣需要引起重視，并適當(dāng)調(diào)整以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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