很多病都是“撐”出來(lái)的！正確保持“饑餓感”有助于延長(zhǎng)壽命(2)
肥胖：許多疾病的危險(xiǎn)因素
長(zhǎng)期吃得過(guò)飽、熱量攝入過(guò)多，還會(huì)引起肥胖，而肥胖是許多疾病的危險(xiǎn)因素。比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、痛風(fēng)、非酒精性脂肪肝等，從而增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。
3保持饑餓感并不等于餓肚子
吃飯吃七八分飽：
對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，吃飯吃七八分飽，時(shí)常讓身體保持微微的饑餓感既可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還有利于控制體重。
七分飽的感覺(jué)：
胃還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度明顯變慢。
八分飽的感覺(jué)：
胃里感覺(jué)滿(mǎn)了，但再吃幾口也不痛苦。
三餐規(guī)律：
早餐推薦時(shí)間：7:00～8:30
不吃早餐不利于血糖、體重控制，還會(huì)增加患胃病、膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
午餐推薦時(shí)間：11:00～13:30
此時(shí)是人體機(jī)能比較旺盛的時(shí)刻，各個(gè)組織與消化系統(tǒng)功能也比較強(qiáng)，能夠使食物充分消化吸收，食物營(yíng)養(yǎng)利用率也會(huì)更高。
晚餐推薦時(shí)間：18:00～19:00
晚餐和睡眠時(shí)間最好間隔4小時(shí)以上，有利于消化吸收食物、穩(wěn)定血糖、控制體重、保證良好睡眠質(zhì)量。
細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)用餐時(shí)間：
細(xì)嚼慢咽，適當(dāng)增加咀嚼食物的次數(shù)，有助于降低食欲。建議每頓飯的用餐時(shí)間控制在20～30分鐘左右，不要吃得過(guò)快也不要吃得過(guò)慢。
適當(dāng)多吃蔬菜、粗糧雜豆：
保持饑餓感并不等于節(jié)食，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，如果腸胃能夠接受，可以適當(dāng)多吃蔬菜、粗糧雜豆，有助于增強(qiáng)飽腹感。
注意：油炸食物、火鍋、燒烤、甜點(diǎn)等高熱量食物，盡量少吃或不吃。
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