專心吃飯:
吃飯要專心,享受進(jìn)食過(guò)程,這樣大腦更容易感受到吃飽與否,不要邊看電視邊吃飯或者邊玩手機(jī)邊吃飯。
4睡覺(jué)前實(shí)在餓得受不了建議你做好這3件事
如果睡前實(shí)在餓得受不了,也可以適當(dāng)加餐,但需注意以下3點(diǎn):
選擇健康食物:
可以選擇喝半杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋或者吃一片全麥面包,這些食物不容易給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。
不要等到睡覺(jué)前再加餐:
如果想要加餐,就要盡早行動(dòng),不要等到要睡覺(jué)了再進(jìn)食,加餐時(shí)間與睡覺(jué)時(shí)間至少應(yīng)間隔兩小時(shí)。
適量運(yùn)動(dòng):
在加完餐后,可以適當(dāng)進(jìn)行慢走等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),幫助消耗熱量,但不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)或者劇烈運(yùn)動(dòng),以免再次餓得受不了。
合理保持饑餓感
你的身體會(huì)感謝你
1.適當(dāng)保持“饑餓感”,有助于延緩衰老、延長(zhǎng)壽命、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。
2.很多病都是“撐”出來(lái)的:
消化系統(tǒng):超負(fù)荷工作;
血糖:急劇升高;
心血管:負(fù)擔(dān)加重;
肥胖:許多疾病的危險(xiǎn)因素。
3.保持饑餓感并不等于餓肚子:
吃飯吃七八分飽、三餐規(guī)律、細(xì)嚼慢咽、適當(dāng)多吃蔬菜和粗糧雜豆、專心吃飯。
4.睡覺(jué)前實(shí)在餓得受不了?
選擇健康食物加餐、不要等到睡覺(jué)前再加餐、適量運(yùn)動(dòng)。
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