長壽與否，身體先知

其實(shí)長壽也是有“感覺”的

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)

經(jīng)常保持“饑餓感”

有助于延緩衰老、延長壽命

為什么說很多病都是“撐”出來的？

如何正確保持饑餓感？

一起來看看

1適當(dāng)保持“饑餓感”你的身體會感謝你

有助于延緩衰老：

2023年，《科學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：饑餓感可以通過影響神經(jīng)元組蛋白修飾，進(jìn)而調(diào)控基因表達(dá)，最終達(dá)到延緩衰老、延長壽命的目的。

有助于延長壽命：

2024年，《自然》期刊上發(fā)表一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)限制進(jìn)食熱量可以顯著延長壽命。換句話說，適當(dāng)保持饑餓感，更有希望成為長壽之人。

有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)：

2025年4月，《科學(xué)免疫學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：饑餓感可以直接影響我們身體外周免疫細(xì)胞的動態(tài)調(diào)節(jié)，讓免疫系統(tǒng)發(fā)生變化。

研究截圖

2很多病都是“撐”出來的

消化系統(tǒng)：超負(fù)荷工作

吃得太飽，對身體最直接的影響就是胃被撐大，從而不得不占據(jù)腹腔內(nèi)更多空間，很可能會擠壓到其他內(nèi)臟，引發(fā)腹脹、惡心、嘔吐等不適癥狀。還會使身體多個消化器官超負(fù)荷工作，比如胃、胰腺、膽囊等。

血糖：急劇升高

吃得太飽，尤其是碳水化合物攝入過多時，血糖會“飆升”，胰島素會大量分泌，可能會引發(fā)飯后困倦或低血糖反應(yīng)。

心血管：負(fù)擔(dān)加重

食物消化時需要大量血液供應(yīng)，經(jīng)常性吃得過飽的人群，心臟負(fù)擔(dān)會加重，血壓也有可能會升高，甚至可能會誘發(fā)心梗、腦卒中等疾病。

肥胖：許多疾病的危險因素

長期吃得過飽、熱量攝入過多，還會引起肥胖，而肥胖是許多疾病的危險因素。比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、痛風(fēng)、非酒精性脂肪肝等，從而增加死亡風(fēng)險。

3保持饑餓感并不等于餓肚子

吃飯吃七八分飽：

對于一般人群來說，吃飯吃七八分飽，時常讓身體保持微微的饑餓感既可以保證營養(yǎng)攝入，還有利于控制體重。

七分飽的感覺：

胃還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進(jìn)食速度明顯變慢。

八分飽的感覺：

胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。

三餐規(guī)律：

早餐推薦時間：7:00～8:30

不吃早餐不利于血糖、體重控制，還會增加患胃病、膽結(jié)石風(fēng)險。

午餐推薦時間：11:00～13:30

此時是人體機(jī)能比較旺盛的時刻，各個組織與消化系統(tǒng)功能也比較強(qiáng)，能夠使食物充分消化吸收，食物營養(yǎng)利用率也會更高。

晚餐推薦時間：18:00～19:00

晚餐和睡眠時間最好間隔4小時以上，有利于消化吸收食物、穩(wěn)定血糖、控制體重、保證良好睡眠質(zhì)量。

細(xì)嚼慢咽，延長用餐時間：

細(xì)嚼慢咽，適當(dāng)增加咀嚼食物的次數(shù)，有助于降低食欲。建議每頓飯的用餐時間控制在20～30分鐘左右，不要吃得過快也不要吃得過慢。

適當(dāng)多吃蔬菜、粗糧雜豆：

保持饑餓感并不等于節(jié)食，要保證營養(yǎng)均衡，如果腸胃能夠接受，可以適當(dāng)多吃蔬菜、粗糧雜豆，有助于增強(qiáng)飽腹感。

注意：油炸食物、火鍋、燒烤、甜點(diǎn)等高熱量食物，盡量少吃或不吃。

專心吃飯：

吃飯要專心，享受進(jìn)食過程，這樣大腦更容易感受到吃飽與否，不要邊看電視邊吃飯或者邊玩手機(jī)邊吃飯。

4睡覺前實(shí)在餓得受不了建議你做好這3件事

如果睡前實(shí)在餓得受不了，也可以適當(dāng)加餐，但需注意以下3點(diǎn)：

選擇健康食物：

可以選擇喝半杯牛奶或者吃一個雞蛋或者吃一片全麥面包，這些食物不容易給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

不要等到睡覺前再加餐：

如果想要加餐，就要盡早行動，不要等到要睡覺了再進(jìn)食，加餐時間與睡覺時間至少應(yīng)間隔兩小時。

適量運(yùn)動：

在加完餐后，可以適當(dāng)進(jìn)行慢走等簡單運(yùn)動，幫助消耗熱量，但不宜進(jìn)行大量運(yùn)動或者劇烈運(yùn)動，以免再次餓得受不了。

合理保持饑餓感

你的身體會感謝你

1.適當(dāng)保持“饑餓感”，有助于延緩衰老、延長壽命、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。

2.很多病都是“撐”出來的：

消化系統(tǒng)：超負(fù)荷工作；

血糖：急劇升高；

心血管：負(fù)擔(dān)加重；

肥胖：許多疾病的危險因素。

3.保持饑餓感并不等于餓肚子：

吃飯吃七八分飽、三餐規(guī)律、細(xì)嚼慢咽、適當(dāng)多吃蔬菜和粗糧雜豆、專心吃飯。

4.睡覺前實(shí)在餓得受不了？

選擇健康食物加餐、不要等到睡覺前再加餐、適量運(yùn)動。