夏至已過，隨著暑氣漸長(zhǎng)，三伏天時(shí)間表也新鮮出爐。三伏天是一年中陽氣最旺、濕氣最重的時(shí)節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)的好時(shí)機(jī)。今年三伏天從7月20日開始，到8月18日結(jié)束，共計(jì)30天，打破了近十年“40天長(zhǎng)三伏”的慣例，成為近年來最短的三伏天。

三伏天的推算依據(jù)我國傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法，以夏至后的第三個(gè)庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始。初伏和末伏的時(shí)長(zhǎng)固定為10天，中伏則可能是10天或20天，導(dǎo)致三伏天總時(shí)長(zhǎng)在30天到40天之間波動(dòng)。具體到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一個(gè)庚日是6月30日（庚午日），第二個(gè)庚日為7月10日（庚辰日），第三個(gè)庚日即入伏的日子是7月20日（庚寅日）。因此，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結(jié)束。中伏從7月30日（庚子日）起，到8月8日結(jié)束，共10天。立秋在8月7日，立秋后的第一個(gè)庚日是8月9日（庚戌日），末伏便從這一天開始，一直持續(xù)到8月18日，形成“秋包伏”格局。

三伏天的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，可追溯到春秋時(shí)期的秦國?！妒酚洝で丶o(jì)六》記載：“秦德公二年（公元前676年）初伏?！碧迫藦埵毓?jié)注釋道：“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也?！薄胺弊忠馕吨藗円诳釤岬氖钐炖飳ふ沂a蔽之所，減少戶外活動(dòng)，以躲避暑氣的侵襲。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，“伏”代表著陰氣受陽氣所迫，暫時(shí)潛藏于地下，與五行學(xué)說相互呼應(yīng)。

入伏前做好準(zhǔn)備至關(guān)重要。飲食上應(yīng)以多酸多甘、補(bǔ)氣去火為原則，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥等。多吃具有去火作用的新鮮蔬果，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲，并注意補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇散步、做操等輕度運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不超過1小時(shí)，最好在清晨或傍晚進(jìn)行。避免運(yùn)動(dòng)后大量飲水和飲用冰水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。情緒上要保持平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”。夏季中午可以進(jìn)行短時(shí)間的午睡或打坐、閉目養(yǎng)神等。起居方面，夏天晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)早睡早起，晚上在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣。夏季失眠者可以練習(xí)“呵”字功，通過特定的動(dòng)作和呼吸方法達(dá)到清心安神的效果。

伏天養(yǎng)生還需關(guān)注養(yǎng)心護(hù)心。夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會(huì)導(dǎo)致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯。適當(dāng)進(jìn)食紅色食物如紅棗、紅豆、櫻桃等，可養(yǎng)心、溫陽、助眠。此外，三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。平時(shí)可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，起到祛除濕邪、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)的功效。夏季泡腳也能清熱除濕，睡前用熱水泡腳，通過刺激足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用，還能提高睡眠質(zhì)量。