小暑大暑上蒸下煮養(yǎng)生攻略四避三寶

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2025-07-07 09:53:31 光明網(wǎng)

薰風(fēng)慍解引新涼，小暑神清夏日長。烈日炎炎，帶著活力與熱忱，拉開了季夏時節(jié)的帷幕。

小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣，也是夏季的第五個節(jié)氣?！笆睢北硎狙谉?，小暑即為小熱，意味著此時天氣開始炎熱，但還未達到一年中最熱的時候。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法，小暑正值盛夏，氣候呈現(xiàn)高溫、高濕的特點。值此時節(jié)，應(yīng)關(guān)注健康問題，以下是一些養(yǎng)生建議：

避暑：7月暑熱之氣盛行，人體若不能適應(yīng)或防護不當(dāng)，可能引發(fā)中暑，出現(xiàn)高熱、煩渴、頭暈、頭痛、大汗等癥狀。此時節(jié)應(yīng)避免太陽直接照射，做好防曬，少量多次補水，防止曬傷皮膚和中暑。

避寒：夏季防寒同樣重要。貪涼飲冷無度會傷害脾胃，損傷陽氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉、嘔吐等疾病。夜間休息時，室溫不宜過低，盡量選取質(zhì)地輕薄、柔軟的臥具，做好腹部保暖，避免腹部受寒。

避濕：夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易導(dǎo)致身體被濕邪侵襲。應(yīng)保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，淋雨或涉液后要及時擦干身體、更換衣服或喝一碗姜湯。不宜在泳池或浴缸內(nèi)長時間浸泡、洗浴，避免濕邪侵襲。

避風(fēng)：俗話說“夏夜避風(fēng)如避箭”，睡覺時應(yīng)避免著涼，不在風(fēng)扇、空調(diào)出風(fēng)口睡眠，不睡地板。否則，輕者外感風(fēng)寒、腹瀉、骨關(guān)節(jié)疼痛，重者甚至面癱。

小暑節(jié)氣宜吃三寶：

蓮藕：藕中含有大量鈣磷鐵及多種維生素，既能補充營養(yǎng)，還可清熱除煩、補充水分。生藕可滋陰涼血、清熱生津；熟藕可健脾利胃、補益養(yǎng)血。

黃鱔：小暑時節(jié)吃黃鱔遵循“春夏養(yǎng)陽”的原則，有“冬病夏養(yǎng)”的作用。黃鱔性溫味甘，富含維生素、礦物質(zhì)等，營養(yǎng)價值高?？裳a脾益氣、消除積食、美容養(yǎng)顏、明目、祛風(fēng)濕、強筋骨。

綠豆芽：綠豆在發(fā)芽時，部分蛋白質(zhì)會分解成人體需要的氨基酸，其熱量低、水分和纖維素含量高，營養(yǎng)價值遠超綠豆。綠豆芽有清暑熱、調(diào)五臟、通經(jīng)脈、補腎臟的作用，是夏季的瘦身佳品，也是便秘者的健康蔬菜。可與姜絲搭配，中和綠豆芽的寒性，炒制時可適量加些醋，防止維生素B1的流失。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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