上周日，北京68歲的張阿姨在菜市場(chǎng)暈倒，被緊急送醫(yī)時(shí)體溫已達(dá)41.2℃。主治醫(yī)生表示，如果早注意一些細(xì)節(jié)，根本不會(huì)發(fā)展成熱射病。

國(guó)家氣候中心最新數(shù)據(jù)顯示，2025年7月全國(guó)平均氣溫較常年偏高2.3℃，北京南郊觀象臺(tái)連續(xù)5日突破40℃。北京急救中心統(tǒng)計(jì)顯示，7月上半月65歲以上中暑患者達(dá)237例，其中73%發(fā)生在買菜、晨練等日?；顒?dòng)中。有三個(gè)溫度點(diǎn)需要特別注意：

當(dāng)天氣預(yù)報(bào)顯示體感溫度≥37℃，老年人戶外活動(dòng)時(shí)間建議不超過(guò)15分鐘；連續(xù)3天日最高氣溫≥35℃，慢性病患者需每日監(jiān)測(cè)血壓、心率；只要室內(nèi)溫度≥30℃，必須開啟空調(diào)，溫度設(shè)定26-28℃為宜。

上海李女士的母親因每天喝大量茶水而查出低鈉血癥。協(xié)和醫(yī)院老年科主任王建國(guó)指出，老年人渴覺(jué)中樞敏感度下降30%，等主動(dòng)喝水時(shí)往往已脫水2%。科學(xué)補(bǔ)水四原則包括：少量多次，每小時(shí)飲水不超過(guò)300ml，每日總量1500-2000ml；選對(duì)飲品，如淡鹽水、綠豆湯、椰子水（含鉀）；避開冰飲和含糖飲料；特殊人群如糖尿病患者可喝無(wú)糖豆?jié){，腎病患者需咨詢醫(yī)師。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)附院臨床營(yíng)養(yǎng)科實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3天按防暑食譜進(jìn)食的老人，核心體溫平均降低1.2℃。這份菜單建議收藏：早餐燕麥粥加涼拌苦瓜；午餐清蒸魚加冬瓜海帶湯；晚餐小米南瓜粥加蒜蓉空心菜；加餐常溫酸奶加兩顆紅棗。

中國(guó)紡織科學(xué)研究院測(cè)試發(fā)現(xiàn)，淺色棉麻材質(zhì)比深色化纖衣物表面溫度低5-8℃。建議給老人準(zhǔn)備透氣速干T恤、寬檐遮陽(yáng)帽和冰袖。

空調(diào)設(shè)定27℃，配合風(fēng)扇低速運(yùn)轉(zhuǎn)，體感溫度剛好。每2小時(shí)開窗通風(fēng)10分鐘，濕度保持在50%-60%，避免空調(diào)直吹。

中暑發(fā)展速度遠(yuǎn)超想象，從頭暈到熱射病可能僅需30分鐘。先兆中暑表現(xiàn)為頭暈、乏力、口渴、多汗，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，補(bǔ)充鹽水，冷敷額頭；輕度中暑體溫≥38℃、皮膚灼熱、惡心嘔吐，應(yīng)對(duì)方法是口服藿香正氣水，冰袋敷頸部、腋窩，及時(shí)就醫(yī)；熱射病高熱≥40℃、意識(shí)模糊、抽搐，應(yīng)立即撥打120，用冰水擦拭全身，保持呼吸道通暢。

硝苯地平等降壓藥可能引起體位性低血壓，氫氯噻嗪等利尿劑會(huì)加速體內(nèi)電解質(zhì)流失，舍曲林等抗抑郁藥可能影響體溫調(diào)節(jié)功能。高溫天用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)師，可備些十滴水和清涼油。

停電時(shí)，提前準(zhǔn)備冰袋，用濕毛巾覆蓋額頭、頸部，手動(dòng)小風(fēng)扇對(duì)著濕毛巾吹，關(guān)閉非必要電器減少熱量產(chǎn)生。

給獨(dú)居父母安裝智能體溫監(jiān)測(cè)手環(huán)、帶有SOS功能的老年機(jī)和門窗傳感器。杭州的小陳給母親裝了智能藥盒，確保她按時(shí)服藥。

當(dāng)我們討論高溫時(shí)，討論的不僅是溫度計(jì)上的數(shù)字，更是對(duì)生命的態(tài)度。轉(zhuǎn)發(fā)這份指南，給父母打個(gè)電話，檢查他們的空調(diào)是否工作正常，看看藥箱里是否備著藿香正氣水。我們的父母曾為我們遮風(fēng)擋雨，現(xiàn)在換我們?yōu)樗麄儞纹鹨黄踩年帥觥?/p>