一年中有幾十天是掉秤的黃金期,三伏天雖然炎熱,卻是減肥的好時(shí)機(jī)。高溫促使身體新陳代謝加速,為減肥提供了有利條件。有效的方法包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)以及保持良好的作息習(xí)慣。
早上喝一杯黑咖啡有助于促進(jìn)血液循環(huán)和提升新陳代謝,對(duì)減脂很有幫助。減脂期間多喝水也很重要,可以提高代謝并輔助減脂。每天飲水量的一個(gè)小技巧是用體重公斤數(shù)乘以三十,得到的就是大約需要飲用的毫升數(shù)。建議選擇白開水或綠茶,并且少量多次地飲用。
早餐吃一個(gè)水煮蛋也是不錯(cuò)的選擇。雞蛋富含低脂高蛋白,消化速度較慢,能讓人感到飽腹,避免中午因饑餓而過量進(jìn)食,有利于控制體重。晚餐不可省略,但要吃得少且清淡,選擇熱量較低的食物,尤其是碳水含量較低的主食。睡前應(yīng)感到輕微饑餓。
在三伏天,身體燃燒脂肪的效率可提升3倍,新陳代謝速度加快12%。高溫天氣通常會(huì)降低食欲,這為減脂創(chuàng)造了絕佳的機(jī)會(huì)。希望每個(gè)人都能成功減肥。