“三明治拒絕法”被年輕人追捧職場社交新寵

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2025-07-19 11:46:02 海報新聞

最近，“三明治拒絕法”在網(wǎng)上很火。很多職場中人，特別是剛剛步入社會的年輕人，苦惱于不擅長拒絕。直接說“不”，顯得人情冷淡；而太高情商的迂回式拒絕，又表意不清，最后還得硬著頭皮接活。“三明治拒絕法”給嘴笨的社恐人士帶來了福音。它源于某博主在賬號內(nèi)分享與煩人同事斗智斗勇的日常，帖中描述，同事時不時讓她幫拿快遞、搭個便車、幫打印、周末換班等。

比如同事想搭便車，讓博主等她一起晚點下班，她的拒絕方式是：“寶寶你好慘啊，現(xiàn)在還沒弄完嘛？”“我不行?！薄拔彝砩霞s了人吃飯，先走啦，寶寶加油！”她的拒絕話術(shù)，被圍觀網(wǎng)友們總結(jié)為“三明治拒絕法”。簡單來說，“三明治拒絕法”是在兩句好聽的場面話中間，夾一句直截了當(dāng)?shù)木芙^，形同三明治。第一句正向陳述，表達理解；第二句明確拒絕，表達自身實際情況；第三句安撫回應(yīng)，找出替代建議或傳達善意。

在網(wǎng)友們看來，“三明治拒絕法”非常實用。許多博主都對此進行了模擬嘗試，認(rèn)為它也能使用在職場之外的多個場景中。例如，可以用于拒絕不熟老同學(xué)的婚禮邀請：“哇姐妹你訂婚啦，恭喜恭喜，祝你幸福美滿百年好合?！薄拔也蝗ァ！薄澳翘煊邪才帕?，祝你婚禮一切順利，太感人了！我們班又多了一對伴侶?！?/p>

“三明治拒絕法”的表述中，前后兩句能形成打掩護的效果，削弱中間那句拒絕的銳利感，但又堅定地吐露了自身意愿。這種看似花言巧語的拒絕讓自己在有限空間里小小地表達一下內(nèi)心的鋒芒和態(tài)度。這種不傷和氣的解決方案，很適合文化中重視“面子”的場景。因此很多不擅長拒絕的年輕人紛紛感慨找到了“救命稻草”。不過，與其說是“救命稻草”，倒不如說這個方法道破了一些年輕人的心聲：太多關(guān)系需要維護，太多面子需要保住，而又實在不想委屈了自己。這關(guān)乎個人邊界、心理健康，也影響職業(yè)發(fā)展甚至生活質(zhì)量。

當(dāng)然，過度套路化的表達可能顯得不夠真誠，尤其在親密關(guān)系中。所以“三明治拒絕法”不是萬能的，它并不完美，有許多并不適用的場景，它更適用于那些關(guān)系不那么親密，但又有社交共識的人，比如一些事務(wù)性的伙伴。正因為如此，我們不一定非要學(xué)“三明治拒絕法”，而是要學(xué)會擁有拒絕的勇氣和處理各式關(guān)系的智慧。

學(xué)會拒絕，是愛自己的開始。尤其是“討好型人格”的人，要放下讓所有人給自己好評的執(zhí)念，允許一部分人不喜歡自己，把生活的主權(quán)從他人的期望中一點點收回到自己手里。

(責(zé)任編輯：zx0001)

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