入伏后,我們將進入一年中最炎熱的“三伏天”,高溫和高濕環(huán)境對人體健康帶來嚴峻考驗。中醫(yī)認為,三伏天是“陽氣最盛”的時節(jié),也是“冬病夏治”的關(guān)鍵期。此時若不注意養(yǎng)生,輕則引發(fā)不適,重則埋下病根。以下是三伏天需特別注意的五大禁忌及飲食忌口指南,幫助您科學(xué)應(yīng)對暑伏,安然度夏。
高溫下,許多人依賴空調(diào)、冷飲、冷水澡等方式降溫,但過度貪涼會引發(fā)“陰暑”。中醫(yī)認為,驟冷驟熱易使毛孔閉合,體內(nèi)濕熱無法散發(fā),導(dǎo)致頭痛、乏力、腹瀉等癥狀。建議空調(diào)溫度不低于26℃,避免直吹;洗浴用溫水,運動后待汗液自然干透再沖涼;冷飲需適量,尤其空腹時忌大量飲用冰水。
三伏天人體代謝快,劇烈運動易導(dǎo)致脫水、中暑甚至心腦血管意外。尤其午后高溫時段,應(yīng)避免戶外高強度活動。建議選擇清晨或傍晚進行溫和運動,如散步、太極拳、八段錦等,運動后及時補充淡鹽水或電解質(zhì)飲料。
夏季晝長夜短,但熬夜會加重“心火”,導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱,表現(xiàn)為口舌生瘡、失眠煩躁。中醫(yī)強調(diào)“夏養(yǎng)心”,應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,晚睡不超23點,中午適當(dāng)午休30分鐘以養(yǎng)陽氣。
高溫易使人情緒波動,憤怒、焦慮等情緒會加劇氣血上涌,誘發(fā)血壓升高或心絞痛??赏ㄟ^冥想、聽輕音樂等方式調(diào)節(jié)情緒,保持心態(tài)平和。
長時間待在空調(diào)房內(nèi),血液循環(huán)減慢,濕氣積聚,易引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛、消化不良。建議每小時起身活動5分鐘,適當(dāng)拍打經(jīng)絡(luò)或做伸展運動,促進排汗排濕。
三伏天飲食也需注意忌口,遠離以下四類食物:燒烤、火鍋、油炸食品等高脂辛辣食物,這些食物加重脾胃負擔(dān),易生濕熱,引發(fā)痤瘡、便秘或腹瀉;冰鎮(zhèn)西瓜、刺身、涼菜等生冷寒涼食物雖能短暫解暑,但損傷脾陽,導(dǎo)致腹痛、腹瀉;碳酸飲料、奶茶等高糖飲品不僅增加血糖負擔(dān),還會加速水分流失;剩菜剩飯在高溫環(huán)境下細菌繁殖快,隔夜飯菜易變質(zhì),引發(fā)腸胃炎。
湖南即將迎來近10年最短的三伏天,從7月20日開始,持續(xù)30天。與往年通常持續(xù)40天的情況不同,今年的三伏天被稱為“縮水版”
2025-07-14 10:56:57最短三伏天有啥不同