7月20日將正式進入三伏天,這段時間是一年中最熱且潮濕悶熱的日子。由于地表濕度增加,每天吸收的熱量多于散發(fā)的熱量,導致地表層的熱量累積,天氣一天比一天熱。今年還有“閏六月”,許多專家預測溫度可能會比以往更高。
老話說“入伏五忌、一年順利”,意思是三伏天雖然是最熱最濕的時間段,但也是養(yǎng)生的最佳時期。如果能夠避免一些不利于健康的行為,可以減少暑熱和濕氣對身體的傷害,幫助維持身體的陰陽平衡和臟腑功能,從而為一整年的健康打下基礎(chǔ),使人少生病、身體順暢。
這“五忌”具體包括:
忌大補。進入三伏天后,人體氣血外泄,五臟六腑反而變得空虛。適當進補可以補充能量,但應選擇清補食材如鯽魚、鴨肉等,避免滋膩食物助長濕氣,阻礙脾胃運化,導致上火和濕困。
忌晚歸。三伏天白天溫度高且濕氣大,夜晚地面散熱慢,濕氣更重。晚歸時衣著單薄容易被夜間的濕寒之氣傷害,尤其是老人、小孩或體質(zhì)較弱的人,可能引發(fā)關(guān)節(jié)不適、腸胃受涼等問題。此外,夜間蚊子多,晚歸還容易被叮咬,增加皮膚不適或感染風險。
忌不出汗。三伏天出汗是正?,F(xiàn)象,順應人體陽氣走向體表的趨勢,通過出汗排出體內(nèi)濁物,有利于身心健康。長時間待在空調(diào)房里不出汗會導致陽氣不足,影響排汗功能。晚上可以通過泡腳或白天曬背來促進排汗。
忌只吃水果。夏天只吃水果不是好習慣,雖然水果富含維生素、水分和膳食纖維,但營養(yǎng)單一。連續(xù)三天只吃水果會使身體進入“饑荒模式”,代謝變慢、掉頭發(fā),整個人虛弱無力。此外,夏季水果糖分含量高,過量食用可能導致血糖飆升,引起頭暈手抖、心慌出汗等癥狀。一日三餐應保證營養(yǎng)均衡,攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維等。
忌隔夜飯。高溫天氣下,食物容易變質(zhì),細菌滋生速度加快,稍有不慎就可能引發(fā)食物中毒等健康問題。如果有剩飯盡量早點處理或者倒掉。隔夜菜會產(chǎn)生亞硝酸鹽,可能引起腸胃不適,肉類剩菜尤其不能吃,因為有害菌會在短時間內(nèi)附著并繁殖,產(chǎn)生有害物質(zhì)。因此,菜最好當天吃完,或者一次少做點,避免浪費。
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