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健康喝咖啡牢記5點(diǎn)，或幫助降低死亡風(fēng)險(xiǎn)！(2)

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2025-07-23 15:39:24  頭條




喝咖啡也有“黃金時(shí)段”




哈佛大學(xué)等研究還發(fā)現(xiàn)喝咖啡有“黃金時(shí)段”。對(duì)4萬(wàn)多名成年人9-10年的跟蹤研究表明，上午(4:00-11:59)喝咖啡，全因死亡率降低16%，心血管疾病死亡率降低31%，而全天喝咖啡則無(wú)此效果。




研究表明每天2-3杯的適量攝入，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低更明顯。專家一般建議，健康成年人每日攝入咖啡因不超過(guò)400毫克。




若想健康喝咖啡，牢記5點(diǎn)




1.戒糖




選擇無(wú)糖黑咖啡或美式，減少加糖、果汁?？杉由倭颗Ｄ?、燕麥奶改善口感，降低癌癥與死亡風(fēng)險(xiǎn)。




2.忌空腹




餐后飲用咖啡，既能助消化，又能減少對(duì)腸胃的刺激。




3.擇時(shí)




上午飲用最佳，此時(shí)喝咖啡可顯著降低心血管疾病與全因死亡率；下午飲用易影響睡眠，干擾健康節(jié)律。




4.控溫




咖啡放至65°C以下再飲用，避免高溫?fù)p傷食道，小口慢品既能發(fā)揮提神效果，又能細(xì)品咖啡香氣。




5.限量




每日咖啡因攝入量不超400毫克，約2-3杯咖啡。過(guò)量易引發(fā)焦慮、失眠、腸胃不適等問(wèn)題。




咖啡并非健康“萬(wàn)能藥”，規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)等健康生活方式才是根本，切不可依賴咖啡彌補(bǔ)不良生活習(xí)慣帶來(lái)的危害。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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