每晚開著燈睡覺，可能正在悄悄影響著我們的身體健康 心臟與胰島的“隱形殺手”！生活中有一個不起眼的小習慣，會讓心臟和胰島同時遭受“暴擊”，那就是開夜燈。有些人為了起夜方便或者怕黑，習慣睡覺時給自己留一盞溫馨小夜燈。然而，這個不起眼的小習慣卻是導(dǎo)致糖尿病和心血管疾病的罪魁禍首之一。越來越多的科學研究證明：夜間燈光越亮，心臟病和糖尿病風險飆升。

近日，澳大利亞研究人員在線上預(yù)印本平臺刊發(fā)的一項涉及8.8萬人的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)：夜間燈光下會顯著增加多種心血管疾病的風險，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高風險增幅竟達56%。在平均隨訪了9.5年后，研究發(fā)現(xiàn)夜間光照越強，心血管疾病的風險越高，而且不受遺傳和傳統(tǒng)心血管危險因素影響。男性和年齡較大的人患所有心血管疾病的風險更高；女性患心衰和冠心病的風險更高；年輕人患心衰和房顫的風險更高。

這還不是全部！2022年《美國國家科學院院刊》（PNAS）上的一項研究發(fā)現(xiàn)：晚上開燈睡覺會損害睡眠期間的心血管功能，并增加第二天早上的胰島素抵抗，從而增加患心臟病和糖尿病的風險。

如今越來越多研究表明光照可以調(diào)節(jié)人體代謝，而夜間開燈睡覺則有許多危害，如降低葡萄糖耐量（身體對血糖濃度的調(diào)節(jié)能力降低）和胰島素敏感性（身體降解糖的能力下降）。2025年，安徽醫(yī)科大學研究人員在《生態(tài)毒理學和環(huán)境安全》刊發(fā)的一項研究為我們揭開了臥室燈光與血糖代謝之間關(guān)聯(lián)：晚上保持臥室黑暗有助于預(yù)防葡萄糖代謝紊亂。研究招募了256名16-22歲的學生，連續(xù)2天通過測量他們臥室的光照情況，以及記錄他們7天的睡眠時間和24小時飲食情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：夜間臥室光照強度和持續(xù)時間與血糖代謝標志物之間存在顯著關(guān)聯(lián)。光照強度每增加一個單位，胰島素水平、胰島素抵抗指數(shù)和甘油三酯葡萄糖指數(shù)也會隨之上升，大大增加人們患2型糖尿病的風險。當臥室夜間光照較亮（達到或超過3勒克斯，即比小夜燈亮）以及夜間光照超過50分鐘時，參與者的葡萄糖代謝標志物明顯高于夜間光照低的組。

此外，夜間開燈睡覺的人也會在不知不覺中長胖。2019年有科學研究人員對4.3萬名女性進行了長達5.7年的隨訪，發(fā)現(xiàn)習慣睡覺時開燈或開電視的人更容易長胖。相比睡覺時屋內(nèi)沒光源的人，這些女性體重增加5千克以上的風險要高17%，發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風險更是增加了22%和33%。

為了睡個健康好覺，強烈建議做到以下幾點：

關(guān)閉夜燈并拉緊窗簾。光線（尤其是藍光）抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂，增加胰島素抵抗和血糖波動風險。因此建議大家不要在臥室里設(shè)有常開的夜燈，避免干擾；同時，建議拉緊窗簾（遮光窗簾）避免路燈或廣告牌燈箱等室外光線的影響。

關(guān)閉手機和電視。有些人臨睡前習慣看手機、刷劇，尤其是夫妻二人在同一個房間共寢時，一個人使用手機所發(fā)出的光線必然會影響另一個人的睡眠；此外，還有些人習慣在開著電視的情況下入睡，要知道電視屏幕的光線同樣會對睡眠造成干擾。

家用電器徹底斷電。很多人家里臥室中會用空調(diào)、空氣凈化器、加濕器、充電器等，這些電器或插排上都會有電源指示燈。睡前拔掉電視或電腦插頭，避免待機光源；或用黑色電工膠帶貼住路由器、空調(diào)的指示燈。

起夜用感應(yīng)小夜燈。有些人有起夜的習慣，可以選擇使用人體感應(yīng)的柔和小夜燈。建議可以粘貼設(shè)置放在床下（靠近地板）或臥室門口，這樣人起床走動時可照亮腳部，人走后燈光熄滅；避免使用刺眼的燈光或大燈。

佩戴一個遮光眼罩。有些人對于光線比較敏感，一點點光線都會干擾睡眠。這樣的人更建議佩戴一個遮光眼罩，避免光信號刺激視網(wǎng)膜，給睡眠帶來影響。