午睡可能影響壽命？醫(yī)生：過了50，午睡“四不要”你做到了嗎？養(yǎng)生無小事

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2025-07-26 09:40:50 新浪財(cái)經(jīng)

睡眠是人體最佳的修復(fù)方式，擁有好的睡眠能夠讓人神清氣爽，機(jī)體得到更有效的休息，從而更好地參與工作。睡眠占我們一天中的三分之一，對健康影響巨大。

現(xiàn)代人因?yàn)樯罟?jié)奏快、工作壓力大，常會影響到睡眠質(zhì)量，也常會有晚睡的情況發(fā)生。因此，很多人會在午間選擇小憩，以達(dá)到補(bǔ)覺的效果，而大多數(shù)人的午睡地點(diǎn)可能是在辦公室。

午睡對身體健康有益，尤其是在睡眠不足時，堅(jiān)持午睡能讓身體更加放松，緩解疲勞。然而，一些不良習(xí)慣可能會影響午睡效果。以下是需要注意的幾點(diǎn)：

午睡時間不宜過長。長時間午睡不僅不能放松，反而會讓人感覺更累。這是因?yàn)檫^長的午睡會導(dǎo)致從淺睡眠進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，醒來時會感到疲憊。一般情況下，午睡時間控制在1小時以內(nèi)，最好保持在30-45分鐘為宜。

正確的睡姿也很重要。許多人在辦公室午睡時會選擇趴在辦公桌上，這種姿勢會讓頸部和背部肌肉緊張，可能導(dǎo)致不適甚至增加頸部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。盡量避免趴著睡。

飯后不要立即午睡。剛吃完午飯就睡覺會使消化器官處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，血液大量供給胃部，導(dǎo)致大腦供血不足，可能引起頭痛或疲勞。此外，飯后馬上睡覺還會影響新陳代謝，造成消化不良。建議在午飯后的30-45分鐘后進(jìn)行午睡。

午睡后不要立刻起身。很多人為了趕時間，鬧鈴一響就會猛然起床，這對身體健康不利，可能會導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定和頭部缺血缺氧，特別是中老年人，容易引發(fā)心腦血管疾病。午睡后應(yīng)原地清醒5分鐘左右，再緩慢起身，降低突發(fā)狀況的風(fēng)險(xiǎn)。

盡管午睡是一件小事，但在生活中，養(yǎng)生無小事。只有長期堅(jiān)持健康的生活方式，才能讓身體更加健康。經(jīng)常午睡的人們，是否能做到以上幾點(diǎn)呢？

(責(zé)任編輯：zx0001)

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