生理期運(yùn)動的益處
月經(jīng)正常的女性在生理期可以適當(dāng)參加體育活動。適量運(yùn)動能減輕盆腔充血,緩解小腹下墜感和腹部疼痛等不適癥狀。運(yùn)動時,腹部核心肌群的收縮和舒張可促進(jìn)經(jīng)血排出,降低不適感的持續(xù)時間。體育活動還能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程,促進(jìn)有鎮(zhèn)痛作用的激素釋放,從而減輕全身性不適。
生理期運(yùn)動的注意事項(xiàng)
生理期是一個特殊時期,體內(nèi)的各種變化與體育運(yùn)動相互影響,需要注意以下幾點(diǎn):
關(guān)于運(yùn)動量和強(qiáng)度,月經(jīng)期間女性的身體反應(yīng)能力、適應(yīng)能力和肌肉力量有所降低,神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性及靈活性也會下降。因此,運(yùn)動強(qiáng)度不宜過高,時間不宜過長,應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量,選擇相對輕松的運(yùn)動方式,如散步、輕度瑜伽等。
避免特定動作,除避免劇烈的、大強(qiáng)度的跑跳動作外,還應(yīng)避免使腹壓升高的屏氣和靜力性動作,如平板支撐、靠墻靜蹲等,以免引起子宮位置改變或造成經(jīng)血過多以及子宮內(nèi)膜異位等問題。
不適宜的運(yùn)動項(xiàng)目方面,普通女性不建議在月經(jīng)期間進(jìn)行游泳鍛煉。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落形成創(chuàng)面,宮頸口呈開放狀態(tài),易受到細(xì)菌感染。此外,水溫偏低加上女性全身抵抗力下降,更容易感冒。個別女性還可能因低溫刺激引起肌肉收縮痙攣,從而加重痛經(jīng)。因此,月經(jīng)期間不建議進(jìn)行水中鍛煉或冷水浴。
特別提醒,月經(jīng)初潮不久的女性由于內(nèi)分泌周期尚不穩(wěn)定,運(yùn)動量更要循序漸進(jìn),不宜過大。
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