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女性在生理期不能運動系謠言 適量運動益處多

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2025-08-06 07:47:21  新華網

生理期運動的益處

月經正常的女性在生理期可以適當參加體育活動。適量運動能減輕盆腔充血，緩解小腹下墜感和腹部疼痛等不適癥狀。運動時，腹部核心肌群的收縮和舒張可促進經血排出，從而降低不適感的持續(xù)時間。體育活動還能調節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，促進有鎮(zhèn)痛作用的激素釋放，減輕全身性不適。

生理期運動的注意事項

生理期是一個特殊時期，體內的各種變化與體育運動相互影響，需要注意以下幾點：

月經期間，女性的身體反應能力、適應能力和肌肉力量有所降低，神經調節(jié)的準確性及靈活性也會下降。因此，運動強度不宜過高，時間不宜過長，應適當減少運動量，選擇相對輕松的運動方式，如散步、輕度瑜伽等。

避免劇烈的、大強度的跑跳動作，同時避免使腹壓升高的屏氣和靜力性動作，如平板支撐、靠墻靜蹲等，以免引起子宮位置改變或造成經血過多以及子宮內膜異位等問題。

普通女性不建議在月經期間進行游泳鍛煉。月經期子宮內膜脫落形成創(chuàng)面，宮頸口呈開放狀態(tài)，易受到細菌感染。此外，水溫偏低加上女性全身抵抗力下降，更容易感冒。個別女性還可能因低溫刺激引起肌肉收縮痙攣，從而加重痛經。因此，月經期間不建議進行水中鍛煉或冷水浴。

特別提醒

月經初潮不久的女性由于內分泌周期尚不穩(wěn)定，運動量更要循序漸進，不宜過大。

(責任編輯：zx0176)
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