追蹤27萬(wàn)人30年，發(fā)現(xiàn)活到100歲繞不開(kāi)泌尿科與肌肉骨骼 中年健康是關(guān)鍵！如何活到100歲并保持健康？你可能認(rèn)為這主要取決于基因和運(yùn)氣。甚至有人悲觀地認(rèn)為，長(zhǎng)壽意味著與疾病長(zhǎng)期抗?fàn)?。然而，最近瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們通過(guò)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)30年的研究，追蹤了27.4萬(wàn)瑞典人的生命軌跡，得出了不同結(jié)論。

這項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀》子刊的研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人顯著推遲了重大疾病的出現(xiàn)，并且減少了疾病數(shù)量。他們并不是擁有從重病中恢復(fù)的能力，而是能夠?qū)⒓膊〉陌l(fā)生時(shí)間大幅推遲，從而壓縮晚年生病和失能的時(shí)間。百歲老人和非百歲老人的疾病模式有明顯區(qū)別：前者得病更晚、疾病數(shù)量更少，且病痛之間不常同時(shí)出現(xiàn)。

決定能否健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵時(shí)期其實(shí)是在中年甚至更早。健康長(zhǎng)壽可以被視作一場(chǎng)需要提前規(guī)劃和訓(xùn)練的“健康馬拉松”。

這項(xiàng)研究避免了以往長(zhǎng)壽研究中的諸多陷阱，如“快照式”局限、“隊(duì)列效應(yīng)”干擾和樣本量過(guò)小等問(wèn)題。研究納入了所有1920-1922年間出生并在70歲時(shí)仍健在的瑞典居民，總計(jì)274108人。研究團(tuán)隊(duì)從70歲起向前追蹤了長(zhǎng)達(dá)30年的健康記錄，直至他們?nèi)ナ阑蚧钸^(guò)百歲。所有研究對(duì)象經(jīng)歷了相似的社會(huì)發(fā)展和醫(yī)療進(jìn)步，排除了干擾因素。

最終，科學(xué)家們獲得了4330位百歲老人的完整健康檔案，并與數(shù)以萬(wàn)計(jì)的同齡人進(jìn)行了精確對(duì)比。研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人在高質(zhì)量的健康狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)了超長(zhǎng)待機(jī)。從70歲開(kāi)始，他們的疾病負(fù)擔(dān)就一直低于同齡人。75至95歲去世的人群，疾病數(shù)量隨年齡增長(zhǎng)迅速增加，而百歲老人的疾病曲線則平緩得多。例如，85歲時(shí)，未來(lái)的百歲老人平均僅診斷出1.2種疾病，而非百歲老人則背負(fù)著2.4種疾病。

此外，百歲老人在生命的最后十年，疾病積累速度明顯放緩，顯示出強(qiáng)大的穩(wěn)態(tài)維持能力。他們?cè)谛难芗膊『蜕窠?jīng)精神類疾病上的患病率也顯著低于普通人。癌癥在百歲老人的總疾病負(fù)擔(dān)中占比較高，但這更多是因?yàn)樗麄兂晒?duì)抗了其他致命疾病，延長(zhǎng)了壽命。

百歲老人還傾向于“單病模式”，較少出現(xiàn)多病共存的情況。例如，80歲時(shí)，非百歲老人同時(shí)患有心血管病和肌肉骨骼疾病的比例是2.8%，而百歲老人僅為0.9%。

男性和女性在具體疾病上存在差異。男性應(yīng)關(guān)注泌尿系統(tǒng)健康，女性則需重視肌肉骨骼疾病。健康管理應(yīng)有針對(duì)性，男士定期檢查泌尿系統(tǒng)，女士多做力量訓(xùn)練并攝入足夠的鈣和維生素D。

綜合所有發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的終極理論是“壓縮發(fā)病期”。我們追求的目標(biāo)不是永不生病，而是將一生中被疾病困擾的時(shí)間盡可能壓縮到生命最末端。一個(gè)普通人可能從65歲起就受慢性病困擾，帶病生活20年，而百歲老人可能直到95歲都相對(duì)健康，只在生命的最后幾年經(jīng)歷明顯的疾病期。

預(yù)防和干預(yù)措施必須從中年甚至更早就開(kāi)始。關(guān)注心血管健康，改善心境和大腦功能，儲(chǔ)備足夠的骨量和肌肉量，認(rèn)真管理第一個(gè)慢性病。從今天起，為自己打造一個(gè)活躍、穩(wěn)定、有韌性的身體。時(shí)間和健康是寶貴的資產(chǎn)，健康的生活方式不僅預(yù)防疾病，還能帶來(lái)長(zhǎng)期的活力和幸福。