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身體有這5種表現(xiàn)，說(shuō)明你的骨頭已經(jīng)變脆了 警惕骨質(zhì)疏松信號(hào)(2)

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2025-09-16 13:47:21  新華網(wǎng)

指甲變脆，容易斷裂也是一個(gè)輔助信號(hào)。指甲健康狀況能在一定程度上反映整體營(yíng)養(yǎng)狀況，尤其是鈣和膠原蛋白的代謝水平。如果發(fā)現(xiàn)指甲突然變得薄脆、容易劈裂、有縱行條紋，可能暗示身體鈣質(zhì)和膠原蛋白正在流失。

如何守護(hù)我們的骨骼？采取“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)+生活干預(yù)”的綜合策略。

營(yíng)養(yǎng)是基石：補(bǔ)足鈣質(zhì)，成人每日推薦攝入量為1000毫克，50歲以上女性和70歲以上男性應(yīng)增加至1200毫克。食補(bǔ)首選牛奶、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬、帶骨小魚和堅(jiān)果。如飲食無(wú)法滿足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣補(bǔ)充劑。維生素D促進(jìn)鈣吸收，每日至少需要800-1000IU。曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效的方式，食物和補(bǔ)充劑如富含脂肪的魚類、蛋黃、肝臟也有幫助。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是肌肉和骨骼的基礎(chǔ)，確保每日從肉、蛋、奶、豆制品中攝取足量蛋白質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)是良藥：低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)如快走是安全的選擇，每周4-5次，每次30-45分鐘。抗阻力量訓(xùn)練如俯臥撐、深蹲、舉重等可以增強(qiáng)肌肉力量。改善平衡至關(guān)重要，單腿站立、腳跟對(duì)腳尖直線行走和太極拳都是很好的練習(xí)方法。

改變不良生活習(xí)慣：戒煙、限酒、避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料。預(yù)防跌倒，居家環(huán)境確保光線充足，移除地面障礙物，浴室安裝扶手、使用防滑墊。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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