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睡夠8小時才健康？原來我們搞錯了，這個數(shù)字真的適合所有人嗎？(3)

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2025-10-20 10:20:42  今日頭條

很多人睡不好的根本原因，其實就藏在生活細(xì)節(jié)里。

1.睡前刷手機(jī)

藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂你的生物鐘。建議：睡前1小時放下手機(jī)，可以選擇看紙質(zhì)書，或聽輕音樂助眠。

2.晚上吃太撐或太餓

過飽會加重腸胃負(fù)擔(dān)，過餓則容易半夜餓醒。建議：晚餐七分飽，睡前可適量喝點溫牛奶或吃幾顆堅果。

3.晚上喝茶、咖啡

含咖啡因的飲品會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，延長入睡時間。建議：下午5點后避免攝入咖啡因飲品。

4.作息不規(guī)律

周末睡懶覺、熬夜追劇，看起來是放松，其實是在摧毀你的生物鐘。

六、不是多睡，而是“對時間睡”

你有沒有發(fā)現(xiàn)：同樣是睡8小時，晚上10點睡和凌晨2點睡，第二天的感覺完全不一樣？

這是因為我們身體的修復(fù)工作，是按“時間表”進(jìn)行的。

·晚上10點到凌晨2點，是肝臟修復(fù)和排毒的高峰期；

·凌晨2點到4點，是免疫系統(tǒng)活躍的時間。

如果錯過這些黃金修復(fù)時段，哪怕你睡足10小時，也不如準(zhǔn)時入睡的6小時來得“值”。

七、睡不好，身體真的會“報警”

長期睡眠不足或睡得不規(guī)律，身體會用各種方式告訴你：

·早上起不來，白天犯困；

·情緒波動大，易怒、焦慮；

·記憶力下降，注意力不集中；

·免疫力下降，容易感冒；

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