很多人睡不好的根本原因,其實就藏在生活細(xì)節(jié)里。
1.睡前刷手機(jī)
藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌,擾亂你的生物鐘。建議:睡前1小時放下手機(jī),可以選擇看紙質(zhì)書,或聽輕音樂助眠。
2.晚上吃太撐或太餓
過飽會加重腸胃負(fù)擔(dān),過餓則容易半夜餓醒。建議:晚餐七分飽,睡前可適量喝點溫牛奶或吃幾顆堅果。
3.晚上喝茶、咖啡
含咖啡因的飲品會刺激神經(jīng)系統(tǒng),延長入睡時間。建議:下午5點后避免攝入咖啡因飲品。
4.作息不規(guī)律
周末睡懶覺、熬夜追劇,看起來是放松,其實是在摧毀你的生物鐘。
六、不是多睡,而是“對時間睡”
你有沒有發(fā)現(xiàn):同樣是睡8小時,晚上10點睡和凌晨2點睡,第二天的感覺完全不一樣?
這是因為我們身體的修復(fù)工作,是按“時間表”進(jìn)行的。
·晚上10點到凌晨2點,是肝臟修復(fù)和排毒的高峰期;
·凌晨2點到4點,是免疫系統(tǒng)活躍的時間。
如果錯過這些黃金修復(fù)時段,哪怕你睡足10小時,也不如準(zhǔn)時入睡的6小時來得“值”。
七、睡不好,身體真的會“報警”
長期睡眠不足或睡得不規(guī)律,身體會用各種方式告訴你:
·早上起不來,白天犯困;
·情緒波動大,易怒、焦慮;
·記憶力下降,注意力不集中;
·免疫力下降,容易感冒;
人一天到底睡多久最好呢?成年人睡眠時間每天要達(dá)到7小時以上嗎?如何判斷自己每天需要睡多久?睡眠不足該怎么辦?一起來看↓
2025-05-04 13:31:44睡夠8小時才健康