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霜降養(yǎng)生指南科學(xué)進補健康入冬

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2025-10-23 10:31:03 央廣網(wǎng)

10月23日迎來霜降，天氣漸冷、初霜出現(xiàn)。在這個秋季的最后一個節(jié)氣里，如何正確養(yǎng)生，健康入冬？

霜降時節(jié)，適量吃溫?zé)崾澄镉兄诒Ｅ痛龠M血液循環(huán)。羊肉、牛肉、雞肉、生姜、蔥、蒜等都是溫?zé)嵝允澄?，適量食用可以驅(qū)寒保暖，增強體質(zhì)。此外，氣候干燥容易引發(fā)皮膚干燥、口干等不適，可以適量食用銀耳、雪梨、百合、蓮藕、山藥、胡蘿卜、鴨肉和枸杞等滋補食材，既能補充水分，又可緩解燥熱。

霜降前后正是秋季蔬果豐收季節(jié)，柿子、蘋果、梨、柚子、橙子、石榴、山楂等水果陸續(xù)上市，南瓜、紅薯、芋頭、蘿卜等蔬菜也是此時的應(yīng)季食材。選擇這些食材有助于調(diào)理身體平衡，補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。適量食用核桃、杏仁、栗子、花生、松子等堅果，不僅能提供能量緩解秋冬干燥，還能增強體質(zhì)補充必要的營養(yǎng)素。

霜降是秋天的尾巴，人們往往會感到更加干燥，很多人會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干等問題。此時多喝水很重要，可以試試大麥陳皮山楂茶，這種茶能理氣健脾和胃。將15克大麥、10克山楂、5克陳皮加500毫升水，大火煮3～5分鐘，悶20分鐘即可飲用。另外，桑葉茶也是一個不錯的選擇，它不僅清熱潤肺，還能消瘡祛斑、減肥消脂，對糖尿病、高血壓、高血脂患者有輔助治療作用。

霜降時節(jié)，天氣漸冷，晝夜溫差加大，養(yǎng)生保健要謹慎。要注意養(yǎng)護足膝，穿衣不宜露膝，同時養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。按時吃飯，細嚼慢咽，選擇蒸、煮、燜等易消化的烹調(diào)方法，少吃油炸、爆炒的食物。氣候干燥時，皮膚易過敏、瘙癢，不宜用堿性大的沐浴露或肥皂，要注意日常護理。

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